Medan många kvinnor ser ut att ändra sina kostvanor som ett sätt att gå ner i vikt, använder andra kost som ett sätt att öka vikt. Du kan vara ute efter att gå ner i vikt genom att bygga muskelmassa, eller alternativt, om du för närvarande är underviktig. Enligt National Heart, Lung och Blood Institute är du underviktig om ditt BMI är under 18,5. Att äta tillräckligt med mat för att gå ner i vikt kan vara svårt, vilket är där kosttillskott kan vara till nytta.
Kosttillskott: Kvinnor vs män
När det gäller kostbehov är män och kvinnor mycket lika. Enligt American Council on Exercise är den största skillnaden mellan könen kaloriintag, eftersom tjejer behöver färre kalorier än pojkar. Att få vikt handlar om kaloriintag - du måste konsumera mer kalorier än du bränner. Eventuella viktökningstillskott du tar bör användas som ett sätt att öka ditt kaloriintag.
Proteinpulverkraft
Tjejer som vill bygga muskler behöver ett högre proteinintag än de som är stillasittande och gör lite eller ingen motion. Ett proteinpulver kan vara ett användbart tillägg till ditt kompletteringsarsenal om du kämpar för att få tillräckligt med protein från mat, noterar styrkan coach Molly Galbraith av Girls Gone Strong. Det kan också hjälpa till med muskelåterhämtning efter träning. Alli McKee, även av Girls Gone Strong, rekommenderar att ditt proteinpulver blir mer intressant genom att blanda det till en super skaka med andra ingredienser som pumpa, kokosnöt, jordnötssmör, bananer eller bär.
Går för vinster
Viktförstärkare innehåller protein, men har också tillsatt fett och kolhydrater, vilket ger deras totala kaloriinnehåll högre än en vanlig proteinskaka. Överväg att gå för ett viktökningstillägg istället. Högprotein energi mjölk skakningar är ett pålitligt sätt att lägga på vikt, konstaterar Lynne Hubbard, dietist på St Thomas 'Hospital i London. Dessa skakningar kommer ofta ofta förblandade, men du kan även köpa dem i pulverform.
Bulking med barer
Om tanken på att dricka dina kalorier inte gör något för dig, kan det vara ett bättre alternativ att komplettera din diet med proteinstänger. När du väljer en bar, erbjuder William Lagakos of Built Lean några viktiga tips. Baren ska ha minst 20 gram vassleprotein i den, ha färre nettokarbohydrater än gram protein, har tillräckligt med fett för att passa dina kostbehov och innehåller inte många ingredienser. Denna sista punkt säkerställer att baren inte är för bearbetad och innehåller inte många tillsatser.
