Den primära TRX-förstärkningsövningen är den inverterade kroppsraden. Även om det liknar en pullup, fungerar inte raden, där din kropp är vågrät på golvet, rygmusklerna i samma draglinje som en pullup, där din torso är vertikal mot golvet. TRX är inte konstruerad för att stödja en full pullup. Du kan dock utföra flera pullupvariationer, från nybörjare till avancerad, på TRX-tränaren. Använd dessa pullup övningar för att diversifiera din rygg rutin och bryta igenom träningsplattor.
Kneeling Pullup
För någon TRX-pullup, stäng av enheten från ett säkert ankar ovanför dig så att banden hänger rakt ner. För denna nybörjare övning justera remmarna så att handtagen hänger en armlängd över golvet. Utför denna övning på ett av två sätt, antingen knä eller sitta på golvet under handtagen. Om du sitter, böja knäna och placera fötterna platt på golvet. Nå över dig och ta tag i TRX-handtagen med dina palmer vända framåt. Starta pulluprörelsen genom att klämma ihop dina ryggmuskler tillsammans och neråt. Böj dina armbågar och dra din kropp tills din haka är i linje med dina händer. Tårna borde hålla kontakten med golvet, vilket minskar den vikt du lyfter och ger dig möjlighet att hjälpa dig om det behövs.
L-Sit Pullup
För att öka svårigheten av pullup, sitta på golvet med dina ben förlängda framför dig. Utför rörelsen på samma sätt, men håll dina ben raka och dina klackar i kontakt med golvet. Detta ökar mängden vikt du lyfter jämfört med sittande eller knäböjningsversionen.
TRX Elevated Pullup
För nästa nivå av TRX pullup behöver du en bänk eller stol på vilken du kan placera fötterna. Placera handtagen så att de är armlängd över stolens säte. Sitt på golvet med dina ben förlängda och kanten på stolen ovanför dina fötter. Placera dina fötter mitt i stolen och häng från TRX. Benen ska vara parallella med golvet och din torso vinkelrätt mot golvet. Håll dina klackar på stolen genom hela rörelsen.
L-Sit Hängande Pullup
Placera TRX-handtagen så att de är armlängd över golvet. Sitt på golvet med dina ben förlängda. Utför träningen på samma sätt som L-sit pullup, men lyfta hela kroppen, inklusive benen, från golvet. Benen och torso ska behålla 90 graders vinkel mot varandra under rörelsen. Denna övning kräver inte bara en stark överkropp utan också en stark kärna för att hålla dina ben förlängda i luften.
