Ingen mat eller dryck garanteras producera viktminskning - även en näringsrik grön smoothie. För att gå ner i vikt måste du konsekvent bränna mer kalorier än du tar in, helst genom en kombination av träning och kostförändringar. Eftersom de flesta gröna smoothies är gjorda av lågkalorihela matar, kan du använda dem som ersättning för ohälsosamma livsmedel som du annars kan äta vara en smart strategi för viktminskning.
Gröna Smoothies 101
Termen "grön smoothie" kan tillämpas på ett brett utbud av drycker, varav några är hälsosammare än andra. Alla gröna smoothies innehåller lite mängd färska gröna gröna, vilket ger dem sin karaktäristiska nyans. Det kan dock variera från bara ett par blad till majoriteten av smoothieens innehåll. De flesta gröna smoothies innehåller en blandning av frukter, liksom gröna grönsaker, och vissa innehåller även mejeriprodukter och andra ingredienser.
Ingredienser för viktminskning
När du gör en smoothie av främst grönsaker och frukter och använder den för att ersätta högre kalori mat i din kost arbetar du mot gradvis viktminskning. Att äta mer frukt och grönsaker är kopplad till att förebygga fetma och övervikt, enligt USDA. Frukt och grönsaker tenderar att ha låg kaloriantal och höga fiberantal, vilket gör dem idealiska för viktminskning. Kostfiberintaget är omvänt associerat med kroppsfettinnehåll och kroppsvikt, enligt en forskningsöversikt som publicerades 2005 i tidningen "Nutrition."
Vad som ska undvikas
Inte alla gröna smoothies är låga i kalorier. Bo Rinaldi, författare till "The Complete Idiot's Guide to Green Smoothies", föreslår att de bästa smoothiesna för viktminskning är gjorda av bara gröna, grönsaker, hel frukt och vatten. Nutrition coach Linda Wagner rekommenderar att man undviker smoothies som kombinerar frukt och grönsaker med mjölkbaserade ingredienser, såsom mjölk eller yoghurt, eftersom det kan orsaka matsmältningsbesvär eller hindra viktminskning framsteg.
Gör din egen
Ett enkelt sätt att minska kalorier med gröna smoothies är att använda en för att ersätta en daglig måltid. En drink med mycket grönsaker kan ha en bitter smak om du inte är van vid det, så börja med att bara lägga till en liten handfull spenat eller andra gröna grönsaker till en fruktslätning och öka mängden som du får smaken för mer greener. Dr Ben Kim, grundare av Life Essentials Health Clinic för fasta och bättre näring, rekommenderar att du strävar efter ett förhållande på cirka 60 procent gröna och 40 procent frukt. I en kraftfull mixer eller matberedare, kombinera dina gröna, frukter, vatten eller krossad is. Blanda och servera omedelbart.
