Burpees är en intensiv kroppsviktsträning. Medan få människor faktiskt gillar att göra burpees, är de ett effektivt sätt att få en total kroppsövning. De förbättrar inte bara styrka och kardiorespiratorisk uthållighet utan kan också öka din effekt. För att utföra en burpee, börja i kneppositionen med händerna på golvet framför dig. Kick fötterna tillbaka till pushup-positionen. Tappa omedelbart dina fötter tillbaka upp i knäpositionen, härifrån, hoppa upp så högt som möjligt.
Styrka
Burpees arbetar nästan alla muskler i kroppen, varken dynamiskt eller statiskt. Regelbundna burpee träningspass kommer att leda till ökad total kroppshållfasthet. Din armar, axlar, rygg och mage används för att stabilisera din överkropp under den första delen av träningen. Musklerna i din kärna, höfter, lår och kalvar arbetar för att explosivt driva din kropp uppåt under den andra delen av träningen.
Uthållighet
Uthållighet betraktas huvudsakligen som en komponent för kardioövningar som löpning och cykling. Men när man utför starka övningar med hög intensitet, såsom burp, kan klockskruvar och kettleblock också leda till förbättrad kardiovaskulär uthållighet. Ju mer muskelgrupper du jobbar på en gång, desto högre är din kropps efterfrågan på syre. Eftersom burpees arbetar hela kroppen kan du satsa på att ditt syreupptag ökar dramatiskt under träningen, vilket leder till ökad ventilation och hjärtfrekvens. Över tiden leder denna ökning till ett effektivare syreavgivningssystem och förbättrad uthållighet. För att du ska få en bra cardio träning under din burpees, koncentrera dig på att göra dem så fort du kan.
variationer
Det finns några burpee-variationer som gör träningen ännu mer utmanande och jobbar med fler muskelgrupper. Efter att du har sparkat dina ben tillbaka till uppskjutningspositionen, utför en uppskjutning innan du återvänder till knäpositionen. Lägga till en pushup till burpee kommer att öka intensiteten samtidigt som du arbetar med bröstet.
Utför din burpe under en pullup bar för att ytterligare engagera musklerna i dina armar och rygg. När du hoppa uppåt från knäpositionen, ta tag i baren och utföra en pullup. Ju högre baren, desto mer utmanande övningen.
Bekväm
Burpees är en bekväm övning. De behöver inte dyr utrustning eller till och med ett gym medlemskap. Burpees kan göras var som helst med en lapp av gräs, ditt garage, källare eller någon annanstans som är tillräckligt stor för att rymma din kropp. När du reser behöver du inte oroa dig för att hitta ett hotell med ett gym, i stället kan du göra en burpees träning i ditt eget rums privatliv.
