Oavsett om du är ett äpple, bär de extra punden runt din torso eller ett päron, med extra vikt på dina höfter och lår, och arbeta för att upptäcka minskning av fett i ett visst område är en myt. För att förlora det överskjutande fettet måste du minska det totala fettet i kroppen. Att arbeta med en elliptisk hjälper dig att bränna kalorier, förbättra hjärt- och lunghälsan, och minska dina höfter och lår. En elliptisk aktiveras genom att flytta kroppen i en längdskidåkning.
Elliptisk tränare och aerobics
När du kliver på elliptisk och startglidning utför du aerob träning. Denna typ av träning ökar din hjärtfrekvens och arbetar med musklerna, skärper och stramar dem. Som ett resultat av regelbunden träning på elliptiken blir dina höfter och lår gradvis tunnare.
Disciplin själv
Att ha disciplin är viktigt för att bränna fett. Om du tränar på elliptisk tränare med oregelbundna mellanrum, bränner du inte mycket fett på dina höfter och lår. Du är bättre att följa ett dedikerat schema. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet som utförs fem dagar i veckan. För att gå ner i vikt, dubbla din träningstid till 60 minuter om dagen.
Aktivera dina muskler
En elliptisk träning aktiverar flera muskler i över- och underkroppen. Glutes, tensor fascia latae, quadriceps och hamstrings är musklerna i låren och höfterna. Den elliptiska fungerar alla dessa muskler, vilket ger dem en hårdare, mer tonad look. Du arbetar också med latissimus dorsi i ryggen, triceps på armarna och deltoiderna på axlarna.
Gör det med intervaller
Intervallträning är en övningsmetod som innebär att du växlar fram och tillbaka från hög till låg. Att göra detta på elliptisk kommer att påskynda din fettförlust framsteg. Börja träna med en lätt uppvärmning och följ sedan ett 1-till-2-förhållande med hög till låg intensitet för resten av din session. Till exempel glida snabbt i 30 sekunder och glida långsamt till 60. Elliptiska är också utrustade med motståndsjustering. Känn det fritt att vända det till dina högintensiva slag och vänd det tillbaka för dina lågintensiva anfall.
Höj din ämnesomsättning
Varje gång du utövar träning, blir din ämnesomsättning förhöjd när du är färdig. Detta medför att du bränner mer kalorier dygnet runt och lutar vidare ut dina höfter och lår. Ju hårdare du tränar på elliptiken, desto högre kommer du att öka din ämnesomsättning.
Håll god form
Att använda dålig form på elliptiken kommer att äventyra dina framsteg och öka dina chanser att utveckla muskelobalanser. Medan du glider, håll axlarna tillbaka, ögon ser fram emot och mager. Placera dina händer om bröstkorg på polerna och aktivera dina benmuskler fullt ut.
Överhett inte
För att uppnå fettförlust på höfterna och låren måste du ta en titt på din diet. Om du konsekvent övergår, kommer allt arbete du gör på elliptiken att avbrytas. Det bästa sättet är att minska ditt dagliga kaloriintag för att skapa ett underskott. En daglig reduktion av 500 kalorier hjälper dig att förlora cirka 1 pund per vecka.
