Halsförlängningar utförs av olika orsaker, inklusive fysisk terapi efter hals- eller överkroppskada, för att lindra artrit eller ledvärk och som en styrketräningsträning. Genom att försiktigt sträcka och stärka musklerna kan du gradvis lindra nacksmärtan. Tyngdlyftare använder nacktillägg med vikter för att bygga upp nackmusklerna. Det finns åtta muskler involverade i nacktillägg.
Basic Neck Extension Exercise
Bashalsförlängningsövningen är enkel. Stå med fötterna och ställ dina axlar bredvid varandra och dina armar vid dina sidor. Långsamt tippa huvudet mot taket, hålla kroppen rak och dina axlar avslappnade. Håll i 15 till 30 sekunder, ta sedan långsamt huvudet fram till sin normala position. Upprepa två till fyra gånger. Variationer inkluderar att använda din hand för att lägga till lite tryck när du spetsar huvudet tillbaka och, när du har behärskat nacktillägget, vikter för att intensifiera träningen.
Splenius Capitus
Splenius capitus är en tjock muskel som liknar ett band. Den ligger på baksidan av nacken. Det börjar vid basen av din skalle och slutar på toppen av din bröstkorg. Denna muskel möjliggör förlängning av huvudet, liksom lateral flexion och rotation av cervikal ryggrad.
Cervicis Muskler
Cervicis är en grupp av muskler - inklusive semispinalis cervicis och splenius cervicis - ligger djupt bakom nacken. Dessa muskler är smala band av senor som löper från toppen av nacken till den sjätte bröstkotan. Med hjälp av dessa muskler kan du rotera huvudet mot sidan och förlänga och böj din nacke.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis är ett tjockt muskelband som innehåller en serie fibrer och senor. Den är belägen i övre delen av ryggen och går in i de livmoderhalsliga rotationsprocesserna. Det roterar huvudet och förlänger revbenen.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus är ett bunt av muskler och senor som utgör en del av erector spinae. Denna muskel är nära kopplad till semispinalis capit och fungerar också för att rotera huvudet.
Semispinalis Capitus
Semispinalis capit ligger i övre delen av nacken. Det är en bred muskel som härstammar i den sjunde livmoderhalsen verteabrae och sätter in i occipitalbenet. Med denna muskel kan du förlänga och rotera huvudet.
Upper Trapezius
Den övre trapezius är den största muskeln i ryggen. Det sträcker sig från occipitalbenet till axelbladet. Funktionen hos den övre trapezius är att flytta och stödja armar och axlar.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis är en del av longissimus-muskelgruppen och är belägen vid den bakre delen av livmoderhalsen. Longissimus cervicis börjar i bröstkotorna och slutar i livmoderhalsen. Det låter dig böja och förlänga nacken.
Levator Scapula
Levatorscapula ligger på baksidan och på sidan av nacken. Levatorscapula börjar vid basen av din skalle och slutar på scapula eller ditt axelblad. Dessa muskler hjälper till att lyfta dina axlar. Om du bär vikt på axlarna, blir muskeln spänd för att stödja vikten.
