Pushups och pullups är idealiska träningsövningar om du tycker om att träna hemma. Dessa kroppsvikt övningar kräver liten utrustning, pushups behöver inte någon och pullups behöver bara en pullup bar. Att utföra dessa övningar regelbundet kan stärka ett antal muskelgrupper och leda till flera fördelar, men dagliga pushups och pullups är inte idealiska. Om du styrka tränar dagligen, kommer dina muskler inte att få tid att återhämta sig. Rådfråga alltid din läkare för det sista ordet.
Tillåt tid för återställning
Vuxna ska planera att utföra träningsövningar minst två gånger i veckan, och pushups och pullups faller i denna träningsgrupp. Planera dina tränings träningsträning för att tillåta en till två dagar mellan varje träning för återhämtning. En återhämtningsperiod som är integrerad för dina muskels hälsa. Underlåtenhet att ägna tillräcklig tid till återhämtning kan leda till muskelskada.
Sprid ut din styrketräning
Det är möjligt att utföra träningsövningar på konsekutiva dagar, förutsatt att du bygger upp till denna aktivitetsnivå och inte arbetar med samma muskler. Pushups och pullups har olika målmuskler, men involverar användning av flera överlappande muskler, som dina pectorals, biceps och triceps. Om du är nybörjare, utföra pushups som en del av en träningsövning på måndag, använd tisdag som en aerob träningsdag och ägna onsdagen till träningsstyrketräning. Efter aerobic motion på torsdag, utför pullups som en del av din rutin på fredag. Återigen, kontakta alltid din läkare innan du börjar detta eller någon övningsplan.
