Ingenting genererar mer spänning i ett basketspel än att titta på kreativiteten och atleticismen hos en spelare som flyger genom luften och slutar med en slamdunk. Det kan enkelt ändra spelets dynamik och göra en vanlig spelare till en stjärna. Även om det hjälper till att vara lång eller ha en naturlig spridningsförmåga, kan korta personer utveckla de färdigheter som krävs för att utföra denna fantastiska atletiska prestation med korrekt träning och teknik.
Träning
Steg 1
Köp ett par ankelvikter på din lokala sportaffär. Stryk fotledsvikten runt varje fotled och jog 30 minuter med en långsammare takt än normalt fem dagar i veckan i en månad. Öka din takt varje vecka när du bygger styrka.
Steg 2
Stå längst ned i ett trappsteg som håller räcken på vardera sidan. Placera dina bollar på trappan med dina klackar hängande av kanten. Höj långsamt dina klackar så högt som möjligt och håll i två sekunder. Sänk långsamt dina klackar under tånivån och håll i två sekunder. Upprepa kalv höjer övningen 20 gånger för tre uppsättningar med 1 minuters paus mellan varje uppsättning.
Steg 3
Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Håll ryggen rakt, böj vid knä och höfter som om du försöker sitta i en stol tills dina lår är parallella med golvet. Utsträcka samtidigt armarna rakt ut framför dig. Hoppa uppåt från denna position, räta ut benen och sväng armarna ner till sidan av din kropp. Upprepa 25 hoppkorgar i rad för tre uppsättningar med 1 minuters paus mellan uppsättningar.
Steg 4
Håll din överkropp rakt och dina armar avslappnad vid din sida. Förläng ditt vänstra ben rakt ut bakom dig med en liten knäböjning. Placera ditt högra ben framför dig med ditt knä böjt i 90 graders vinkel och låret parallellt med golvet. Detta är din grundläggande lungposition. Från denna position, sänka hela kroppen hela kroppen och hoppa till motsatt lungposition med ditt högra ben förlängt bakom dig och ditt vänstra ben framför dig. Upprepa 25 hoppande lungor i rad för tre uppsättningar med 1 minuters paus mellan uppsättningar.
Teknik
Steg 1
Utan att använda en basket, försök vidröra kanten för att öva att få din timing och vertikala språng ner. Du kommer att få det högsta när du hoppa av en fot och nå upp med en hand.
Steg 2
Framsteg med en liten boll som en tennisboll. Om du har rätt hand, vänd högerbandet från vänster som om du gör en uppläggning. När du kommer närmare kanten, ta två stora steg och hoppa av din vänstra fot med tennisbollen i din högra hand och dunk tennisbollen.
Steg 3
Efter en framgångsrik tennisboll dunk, försök använda en softball följt av en mini basket, och avsluta med en vanlig storlek basket. Om du inte kan handla i basketen, kan du hålla bollen över handen som en servitör som håller en tallrik med mat och med en snabb vrid av handleden kastar du bollen genom hålet.
tips
- Trötthet är en faktor, så du kanske bara har energi för att få några bra hopp innan dina ben slits ut.
varningar
- Om du tar tag i fälgen men inte kan hålla fast, kan din fart leda till att du faller okontrollerbart, vilket kan orsaka skada.
