Järn är viktigt för din kropp under hela livet. Det är en del av de röda blodkropparna, och det bär syre till alla delar av kroppen. Järn från vissa livsmedelskällor, såsom kött, absorberas lätt i kroppen. När järntillskott används, absorberas järnet inte lätt och kan leda till förstoppning. Att öka mängden C-vitamin i din kost kan öka absorptionen av järn i kroppen.
Järn i kroppen
Att få tillräckligt med järn är tillräckligt hårt för människor som äter en blandad diet. Det kan vara speciellt utmanande om du inte äter en mängd hälsosamma livsmedel. Kroppen behöver bara små mängder järn. Att ta ett järntillskott kan hjälpa dig att få mer järn i kroppen. Några biverkningar av järn kan vara förstoppning eller upprörd mage. Tala med din läkare innan du tar ett järntillskott.
Fakta om järntillskott
Järntillskott är till hjälp om du inte kan få tillräckligt med järn i din kost. Livsmedel som rött kött, torkade bönor, befästa spannmål och melass har stora mängder järn. Multivitaminer ger vanligen 30 mg järn varje dag, medan vissa järntillskott kan ge 60 mg eller mer. U.S. Food and Drug Administration rekommenderar att du får 45 mg järn eller mindre varje dag. Järntillskott kommer i två olika former, järn och järn. Järnstoftillskottet absorberas vanligtvis bättre. Järntillskott kan orsaka magproblem som illamående, magkramper eller förstoppning.
Järn och förstoppning
Mängden järn i tillägget kan påverka huruvida förstoppning uppträder eller ej. Din kropp kanske inte behöver extra stryk som du tar, eller det kan vara för mycket i tillägget. Detta innebär att om du tar stora mängder av järn, är du mer sannolikt att få biverkningar som förstoppning. De flesta multivitaminer innehåller 30 mg järn, medan faktiska järntillskott innehåller så mycket som 180 mg.
Tips för att undvika förhoppning
Förstoppning kan vanligtvis minskas genom att man dricker ett stort glas vatten med tillägget. Öka ditt C-intag har kopplats till bättre järnabsorption beroende på vilken typ av järntillskott du tar och hur mycket du tar. Du kan också minska dosen med hälften i några dagar för att lindra din förstoppning.
