För att utmärka sig i bodybuilding måste du träna intensivt för att öka din muskelmassa och minska dina kroppsfettnivåer. Denna process kommer dock inte vara lätt om du inte ägnar dig åt rätt näringsriktning. Förutom att äta en högprotein diet för att bygga muskler, kanske du vill delta i kolhydrater lastning före dina tävlingar. Carb loading ger bästa möjliga resultat när du äter rätt mat, så välj noga.
Carb Load Benefits
Som kroppsbyggare Layne Norton förklarar kan carbbelastningar hjälpa till att fylla i din figur, vilket gör att du ser mer definierad och muskulös ut. I dagarna som leder fram till din tävling borde du konsumera en lågkarb diet för att rensa din kropp med överflödig vattenvikt. Detta kan få dina muskler att bli platta, så en karblast kan pumpa dig upp. Norton föreslår att man konsumerar kolhydrater som är låga i fiber och inte skrymmande, och så smälter de lätt.
Vitt ris
Vitt ris kan vara ett effektivt carb-laddning val eftersom det är rik på kolhydrater och ger minimal fiber. Dessutom är vitt ris fettfritt, vilket Australian Institute of Sport noter är viktigt för karbadlastning - fett saktar ner matsmältningen. En 1/2 kopp servering okokt ris ger 160 kalorier, med 26 g kolhydrater och ingen fiber.
Blåbärsmuffin
Blueberry muffins kan vara idealisk för karbonbelastning eftersom de är kalori-täta, snarare än skrymmande. Dessutom är blåbärsmuffiner rik på karbohydrater tack vare mjöl och frukt. En 4,25 oz. blåbärsmuffin ger 66 g kolhydrater, med ca 5 g fett. Var noga med att titta på fetthalt när man konsumerar bakverk, eftersom de kan vara feta.
Spaghetti
Spaghetti är ett perfekt matval för en carb-loading bodybuilding diet eftersom spagetti är låg i fett och rik på karbohydrater. En kopp lagad spaghetti ger 220 kalorier, med mindre än 1,5 g fett, 43 g kolhydrater och endast 2,5 g fiber. Undvik krämiga såser och köttbullar, eftersom de är höga i fett.
bagels
Bagels är effektiva carb-loading matar eftersom de är kalori-täta, vilket betyder att de är höga i kalorier trots att de inte är särskilt stora. En 2,75 oz. bagel erbjuder 215 kalorier, med 42 g kolhydrater. Bagels är låg i fett och fiber, som en 2,75 oz. bagel innehåller 1 g fett och 3 g fiber. Att tillsätta gelé eller sylt kommer att öka carbantalet, men du bör undvika jordnötssmör och gräddeost, eftersom de sprider sig mycket i fett.
