Förstärkning av kärnmusklerna, inklusive kärlekshandtagsområdet, har många fördelar. En starkare kärna gör att du kan förbättra balans, stabilitet och hjälper till att bygga bättre hållning, enligt MayoClinic.com. Om du vill förlora fett runt midsektionen behöver du inte dyra gymutrustning eller maskiner. Det finns aktiviteter som du kan slutföra hemma för att strama upp detta problemområde.
Aerobic aktiviteter
Förlora kärlekshandtag genom att planera aerob aktivitet varje dag. Aerob aktivitet gör att kroppen brinner fettreserver, vilket resulterar i förlust av sidofett. För det snabbaste resultatet, välj aktiviteter med högsta kaloriförbränningspotential. Till exempel bränner högeffektiva aerobics 511 kalorier i timmen för en 160-lb. person och hoppa rep bränner 730 kalorier i timmen, enligt MayoClinic.com. Tae Kwon bränner 730 kalorier en timme och simning varv brinner 511 kalorier en timme.
Använd en träningsboll
Att använda en träningsboll för att förlora kärlek handtag gör styrketräning svårare. Din kropp måste balansera när du fullbordar rörelsen. Sitt på bollen med fötterna platt på golvet. Krossa långsamt till vänster sida 10 till 15 gånger. Upprepa rörelsen på höger sida. Arbeta upp till två till tre uppsättningar av denna rörelse. Syfte att tona abs minst två gånger i veckan, rekommenderar MayoClinic.com. Lämna en dag mellan musklerna som stärker sessionerna så att magmusklerna kan vila.
Pelvic Tilt
Pelvic-kakel är en annan övning som stärker kärlekshandtagsområdet. Ligga platt på golvet med knäna böjda lite. Långsamt lyfta din skinkor mot taket, kontrahera bukmusklerna. Håll rörelsen i 10 sekunder och upprepa. Arbeta med att slutföra 10 till 15 repetitioner av denna rörelse, som kallas en uppsättning. Komplett två till tre uppsättningar, två gånger i veckan.
Planken
Planken är en effektiv övning som stärker kärlekshandtagsområdet och hela midsektionsområdet. Ligga med ansiktet ner på din träningsmatta. Lyft framdelen av din kropp upp lite på underarmarna. Om du bara börjar, lyfter du nedkroppen uppåt med knäna. Din kropp ska vara en rak linje mellan dina axlar och knän. När du blir starkare, istället för att lyfta med knäna kan du lyfta med fötterna. Håll positionen i ca 60 sekunder. Stram din kärna hela tiden. Arbeta för att slutföra denna rörelse två till tre gånger under träningspasset.
