En Mortons neurom är en massa som normalt uppstår mellan det tredje och fjärde tåret vid fotens boll. Vävnaden i detta område skapar tryck på nerverna, vilket kan vara extremt smärtsamt. Korrekt stöd av bågen kan hjälpa till att lindra detta problem, liksom övningar som kan minska stressen.
sträckor
Att sträcka bindväven i foten kan minska stressen på din neurom. Alla sträckor bör hållas i minst 10 sekunder för att ge största möjliga nytta.
För att utföra en manuell Plantar Fascia stretch, ta tag i hälen i ena handen. Placera din andra hand under bollen på din fot och tår. Dra försiktigt framåt och tår tillbaka mot din shin och skapa ett drag längs fotens botten.
Wall Stretch kan också hjälpa till att lossna bindväven. Titta på en vägg med fötterna om axelbredd från varandra. Lägg händerna på väggen i axelhöjd och steg tillbaka med din högra fot och placera den ungefär två till tre fotlängder bakom vänster. Håll dina klackar på golvet, böj knäna och luta dig in i väggen.
Bottle Roll kan både sträcka foten och minska inflammation. Med en glasflaska eller en plastflaska full av is rullar du flaskan fram och tillbaka längs fotens botten. En glasflaska är stel, så det ger gott motstånd, medan en flaska full av is ger den extra fördelen att minska inflammation genom kall applicering.
Handduksstretch är en assisterad sträckningsövning. Sitt på golvet med benet rakt framför dig. Placera bollen på din fot i mitten av en handduk. Ta tag i båda ändarna av handduken och dra fram framsidan mot din shin.
Förstärkning
Figur Åtta övningen kräver ingen extra utrustning. För att utföra detta, led med din storå och komplett ett figur-åtta mönster med din fot. Flytta din fot genom det största rörelseområdet du kan.
Alfabetet kräver inte någon utrustning och kan utföras var som helst. Led med din storå, skriv alfabetet i luften med din fot.
Handdukskrunchen har ett par olika alternativ du kan prova. Lägg en handduk platt på golvet. Sätt din fot i slutet närmast dig. Använd tårna, dra handduken mot dig. För att göra det svårare kan du lägga ner tyngd på slutet av handduken längst bort från dig.
Balansövningar
Förbättrat balans ökar din förmåga att utföra aktiviteter med förbättrad biomekanik eller korrekt rörelse. Detta kan minska stressen på neurom, vilket skapar smärta.
För att utföra Single Foot balansövningen, stå på en fot och balansera så länge du kan. Du kommer att vilja se till att du har en vägg eller räknare nära att hjälpa till att stabilisera dig om det behövs. Du kan öka svårigheten genom att flytta din motsatta fot eller stänga dina ögon. När din balans förbättras kan du göra båda samtidigt.
Toe Raise-övningen har också en variation du kan försöka. Stå med fötterna axelbredd från varandra, höja upp på tårna. Du kan göra detta när dina ögon är stängda för ökad svårighet.
