Att träna med en tung väska ger fördelar som går långt bortom boxningsringen. Tunga öv övningar är bra för att förbättra aerob förmåga, öka koordinationen, stärka kroppens kärnmuskler och lindra stress. Den typiska tunga väskan väger 40 till 100 pounds och är tillverkad av läder eller vinyl.
Stansborrar
En grundläggande tungväska rutin består av stansborrar. Börja med 25 jabs på varje sida, följ sedan med 25 krokar, 25 uppercuts och 25 cross stansar. Upprepa denna stanskrets tre gånger, samtidigt som du fokuserar på form över hastighet.
Kombinationsövningar
En kombination sätter ihop två eller flera slag och intensifierar träningen. Börja med en höger jab, följt av en vänstra krok och avsluta med en höger jab. Upprepa denna kombination 25 gånger på påsen. Du kan experimentera med olika kombinationer för ditt träningspass. Försök vänster uppercut, höger kors, vänster krok eller vänster jab, höger kors, vänster jab. När du blir van vid dessa rörelser, öka din hastighet.
Punch-Out Drills
Tillbringa 15 till 60 sekunder kasta non-stop slag i väskan - vänster, höger, vänster höger eller 1 - 2 - 1 - 2. Rak slag, istället för kombinationer föredras för denna typ av träning. Annars känd som den olympiska borren är utborrningsborrningar en form av intervallträning med hög intensitet.
Power Boxing Drills
Atletisk tränare Ross Enamait rekommenderar rundor av power boxning för att bygga kraft och kardiouthållighet. I den här borren stansar du påsen full kraft i en minut utan att vila. Varje stans ska ha maximal makt bakom den, och fokus ska vara på styrka snarare än form. När du slår stanser nonstop i en minut, vila i en minut och upprepa. Du kan upprepa denna borr 10 gånger.
