Bara för att du är i rullstol betyder det inte att du inte kan tona och bygga din övre kroppsstyrka. Det är inte bara med regelbunden träning som hjälper dig att utveckla starkare muskler, men det kan också hjälpa dig att bränna bort överflödiga kalorier. Den sedentära karaktären av att använda rullstol kan göra det enkelt att packa på sig och förbättra ditt humör. Eftersom allas hälsotillstånd är annorlunda kan din läkare eller fysioterapeut erbjuda dig ytterligare, personliga riktlinjer för övningar som är lämpliga för dig.
Sittande push-ups
Sitta uppskjutningar hjälper inte bara dig att utveckla dina armar, mage, bröst och axlar, men Iowa University rekommenderar dem också eftersom träningen hjälper till att ta lite av trycket från benen och nedre extremiteterna. Ta tag i armstöden på varje sida av din rullstol. Skjut dig rakt upp ur sätet och försök att inte använda benen som någon form av stöd. Gå så högt som möjligt eller tills dina armar är raka, sakta sakta ner dig tillbaka. Syfte att göra ett par uppsättningar av 10 repetitioner vardera.
Simning
Beroende på din fysiska rörlighet, kan du kanske simma. Många gemenskapscentra, gym och fritidscenter erbjuder rullstolsanpassade pooler. Vattnet kan hjälpa dig att hålla dig flytande, medan sträckning och paddling hjälper till att tona och bygga övre kroppsstyrka. I vissa träningssituationer kan du också fästa specialiserade flotationsapparater i midjan så att du kan fokusera på att förbättra din övre kroppsform.
sträckor
Dynamisk sträckning bidrar till att öka blodflödescirkulationen, vilket är till hjälp när du sitter i rullstol i långa perioder. Det kan också spela en viktig roll för att förbättra muskeltonen och flexibiliteten för personer i rullstolar, rapporterar University of California San Francisco Multiple Sclerosis Center. Exempel sträckor inkluderar shrugging dina axlar genom att rulla dem framåt och uppåt mot dina öron. Håll den här positionen i 10 sekunder, rulla sedan bakåt och tillbaka ner i en avslappnad position. Svänga dina armar fram och tillbaka på dina sidor kan också hjälpa till att sträcka och värma upp dina arm-, axel- och nackmuskler.
Armvikter
Många typer av tyngdlyftning kan göras från sittande, rullstolsställning. Till exempel föreslår National Institute of Aging att göra bicepkrullar för att hjälpa till att bygga upp dina armmuskler. För att bygga dina triceps, prova tricep-extensions. Håll en hantel i handen och höja den mot taket och böj det ner mot rullstolens rygg. Lyft upp det för att slutföra en upprepning. Försök att göra två uppsättningar av åtta till 15 reps på varje arm.
