Jogging är ett hälsosamt sätt att förbränna kalorier, komma i form och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Men när du bränner ytterligare kalorier behöver din kropp mer bränsle för att fortsätta bygga upp muskelvävnad och hålla dig varm och energisk hela dagen. Tala med din läkare innan du gör några förändringar i ditt kost- eller träningsprogram, speciellt om du har hälsotillstånd, allergier eller skador.
Frukost
Även om du hoppar över frukost kan du spara några minuter på morgonen, packa en näringsrik måltid för att gå även när du inte har tid att sitta ner. Att äta frukosthopp startar din dag genom att stabilisera ditt blodsocker, hålla dig alert och fokuserad. Ät en omelett med fyra äggvitorer, lök, spenat och någon strimlad schweizisk ost, en apelsin, en bit rågbröd, ett glas mjölk och ett litet glas granatäpplejuice om du har tid att sitta ner för en fullständig måltid, rekommenderar "Fitness" tidningen. Om du är på farten, ta två skivor fullkornsskål med jordnötssmör och en banan.
Lunch
Fyll på din kropp med en näringsrik lunch för att fylla på glykogenbutikerna i kroppen om du redan har utövat eller bränna din kropp om du planerar att jogga före middagen. Vänta minst två till tre timmar efter att du äter lunch för att träna - så har din kropp tillräckligt med tid för att smälta kalorierna i din mat och göra dem till energi för din träning. Till lunch kan du prova en kalkon- och cheddarostsmörgås med avokado och sprit på helkornsbröd med sallad och tomat. Servera med en sida av morotspinnar och ett glas vatten.
Middag
Ät en fyllig och näringsrik middag för att återställa dina glykogenbutiker och hjälp dina muskler att läka efter din aktiva dag. Koka en 4 ounce mager fläskfilé i en stekpanna med en liten mängd olivolja och servera tillsammans med 1 kopp brunt ris och 1 kopp ångade gröna bönor. Ät din måltid med en helkorn bagel för att integrera alla viktiga matgrupper.
snacks
Snacking är absolut nödvändigt när du leder en fysiskt aktiv livsstil. Ungefär en timme före och 15 minuter efter att du har jogat, äta ett näringsrikt mellanmål som innehåller snabbtverkande kolhydrater och långvarigt protein. Ät en handfull kakor med jordnötssmör en timme före din jogging, och en behållare med yoghurt med björnbär för att öka din energi 15 minuter efter din jogging.
