Om du letar efter ett dans- och Pilates-inspirerat träningspass - eller bara vill ha det enstaka alternativet att slå på viktrummet - kan Pure Barre ligga rätt i din gränd. Den boutique fitness metod kombinerar muskel-toning och hållning-förbättring tekniker för balett och Pilates för ett träningspass som skapar snäva, magra muskler utan att lägga till bulk. Men medan rena Barre-övningar är ett värdefullt tillägg till din träningsrutin, kommer de inte att bränna ett betydande antal kalorier.
Fördelning av en ren Barre-klass
Varje ren Barre-klass är lite annorlunda - instruktörerna har ingen uppsättning övningar att följa och får skapa variation från klass till klass - men varje lektion innehåller ballettinspirerade övningar som plies tillsammans med kärn-toning-häften och Pilates rörelser, som plankor och benliftar. Du börjar ofta varje klass med lätta vikter för att utföra arm-toning träning, sedan flytta till isometriska övningar som involverar 1-tums rörelser - till exempel benliftar - för att tona din midsektion och underkropp. Varje klass slutar med en kort nedkylning, när du utför sträckor för att öka din flexibilitet.
Sammantaget hjälper denna typ av träning dig att bli starkare, förbättra din kroppsinriktning och öka flexibiliteten. Pilates-inspirerade övningar, som de som du gör på Pure Barre, förbättrar också din förmåga att göra funktionella rörelser - vilken typ av rörelser du gör i vardagen, som att lyfta föremål eller stå upp och sitta ner. Under överinseende av en professionell kan Pilates-inspirerade rörelser också hjälpa till med rehabilitering eller förbättra din prestation i andra sporter.
Grova kaloriförbrännskattningar
Medan rena Barre-övningar kan få dina muskler att brinna, kommer de inte att fackla massor av kalorier. Din exakta kaloriförbränning beror på exakt vilka rörelser din instruktör väljer, men i allmänhet utför du en mix av Pilates, calisthenics - som squats och plies - och stretching. En 40-årig 150-pund kvinna som står 5-fot-4-tums lång bränner cirka 255 kalorier i en 55-minuters klass. Om du befinner dig i en särskilt hård klass som innebär mer knep och plagg, kan du få en liten ökning av din kaloriförbränning. Så om din instruktör tillbringar 35 minuter på calisthenics, 15 minuter på Pilates-baserade rörelser och fem minuter på stretching, skulle samma 40-åriga kvinna brinna 265 kalorier.
Faktorer som påverkar kaloriförbränning
Några faktorer påverkar din kaloriförbränning under klassen, inklusive din vikt. Den 40-årige 150-pundskvinnan som bränner 255 kalorier i en typisk ren Barre-klass skulle brinna 297 kalorier om hon vägde 175 pund eller 212 kalorier om hon vägde 125 pund istället. Muskeln är mer metaboliskt aktiv än fettvävnad, så om du är muskulös med låg kroppsfettprocent kan du bränna mer kalorier än någon av samma vikt med mindre muskelvävnad men mer kroppsfett.
Eftersom din kroppsstorlek och träningsrutinen för varje ren Barre-klass kan påverka din totala kaloriförbränning, finns det ingen storlek som passar alla för hur mycket energi du ska använda i din klass. För en noggrann, personlig kaloriförbränning, använd en hjärtfrekvensmätare eller träningsövervakare till klassen - det kan mäta din ansträngning med din hjärtfrekvens för att ge en personlig kaloriförbränningsmätning.
Bränna mer kalorier
Oavsett hur du skär det, är ren Barre inte en snabb spår för viktminskning - det brinner inte helt tillräckligt med kalorier för att smälta en betydande mängd fett. Till exempel kommer en 155 pund person att bränna 320 kalorier på en timme som gör måttlig träning på den stationära cykeln eller roboten och kommer att fackla 670 och 706 kalorier på elliptisk eller skidmaskin - betydligt mer än kalorierna som bränns i en ren Barre-klass. Istället för att förlita sig på rena Barre-övningar som ditt främsta sätt att gå ner i vikt, tänk på dem som ett komplement till en vanlig aerob träningsrutin - kardongen kommer att bränna fett och kalorier, samt främja hjärthälsa, medan rena Barre-klasserna stärker och tona din kropp samtidigt som du förbättrar flexibiliteten. Koppla din välrunda träningsrutin med en kalorikontrollerad diet, bestående av hälsosamma fyllningsmedel, för att nå dina viktminskningsmål.
