Vandring är ett av de bästa sätten att hoppa på din viktminskning resa: Det är lågt påverkande och bokstavligen lika enkelt som att sätta en fot framför den andra. Om du går i 4-mph-takt kan du konsekvent slutföra 15-minuters mil.
Kalorier brända
Enligt Harvard Health Publications, om du väger 125 kg kan du bränna cirka 68 kalorier genom att gå en 15-minuters mil. Om du väger 155 pund, bränner du ca 84 kalorier, och om du väger 185 pund, kommer du att bränna cirka 100 kalorier.
Intensitetsantal
Ju hårdare du jobbar desto mer kalorier brinner du. Du kan öka din intensitet utan att öka din takt genom att pumpa dina armar, höja dina knän högt med varje steg, ha på sig en västväst eller gå uppåt.
Andra fördelar
Att ta regelbundna 4-kilometer långa promenader kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av det. Men promenader erbjuder också andra fördelar, inklusive lägre blodtryck, starkare ben och mer uthållighet.
