Löpband är bra alternativ på dagar när vädret inte tillåter att gå utanför, eller för dem vars symptom eller balans förbjuder att gå ut på ojämna ytor. Det första steget är att se till att du köper en bra löpband som har gott om dämpande och säkra handräcken att hålla fast vid. Den tid du ska gå på en löpband beror på vad dina mål är.
Viktminskning
Om du använder en löpband för viktminskning är det viktigt att träna träningen tillräckligt kraftigt för att förbränna kalorier. Ett pund är lika med 3.500 kalorier, för att förlora 1 pund per vecka, måste en daglig löpbandsträning bränna bort 500 kalorier varje dag. Att förlora 2 kg. per vecka måste promenaden vara utmanande nog för att bränna av 1000 kalorier varje gång.
Vissa löpband kommer att spåra mängden kalorier du bränner. Men om du använder den här funktionen, se till att löpbandet ger dig möjlighet att mata in kön, ålder och nuvarande vikt, eftersom alla ovanstående påverkar antalet kalorier som faktiskt brändes. Om löpbandet inte kan programmeras på så sätt kan du bära pulsmätare som gör samma sak.
För bästa möjliga resultat rekommenderar MayoClinic.com att gå i moderat takt i 30 till 60 minuter på de flesta dagar i veckan. Men om du är ny att träna är det bäst att börja med bara 10 till 15 minuter och arbeta gradvis för att undvika skador.
Förebyggande och hantering av kronisk sjukdom
Ett dagligt walkingprogram kan också bidra till att förebygga och hantera många kroniska tillstånd, till exempel hjärtsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer. American Heart Association, säger att "du kan få ungefär två timmars liv för varje timme med regelbunden kraftfull träning du gör." Walking eller någon typ av aerob träning kan din lägre hjärtfrekvens, blodtryck och kolesterolnivåer tillsammans med reglerande blodsocker nivåer.
För att uppnå dessa fördelar rekommenderar AHA minst 30 minuters aerob aktivitet med moderat till kraftig intensitet, vid 50 till 85 procent av den personliga maximala hjärtfrekvensen på de flesta dagar i veckan. Medan löpband ofta har en fingeranordning för att kontrollera puls eller hjärtfrekvens är fingret inte den mest exakta platsen för att testa hjärtfrekvensen. Det är bättre att ha en hjärtfrekvensmätare eller lära dig hur man tar pulsen manuellt.
Men försiktighet ska användas om du tar någon form av mediciner, så många olika typer av recept, växtbaserade och överdriven läkemedel kan förändra hjärtfrekvensen. En läkare kan ge råd om ett bra hjärtfrekvensmål för att nå.
Artrit eller skadaåtervinning
När du hanterar ledvärk från artrit eller om du återhämtar från ett kirurgiskt ingrepp, kan promenader vara ett sätt att återfå styrka och flexibilitet. I dessa fall är det viktigt att gå bara på en smärtfri nivå. Också i stället för att gå i ett 30-minuters segment kan det vara mer användbart att göra kortare perioder flera gånger under dagen för att hantera styvhet. En läkare eller fysioterapeut kan hjälpa till att upprätta en plan.
"Artritis Today" tidningen föreslår syftar till 3 300 steg varje dag. Billiga pediometrar kan spåra antalet steg du tar hela dagen. Eftersom smärta och styvhet minskar kan det bli möjligt att arbeta upp till en 30-minuters session.
Benförstärkning
Under hela livet går benen genom en process att bryta ner gammalt ben och ersätta det med nytt ben. Fram till ditt 20-åriga nya ben läggs ner snabbare och toppbenets massa uppnås. Efter det kan benmaterialet brytas ner snabbare än det ersätts. Om för mycket ben försvinner kan benen bli svag och osteoporos kan utvecklas. Osteoporos ökar risken för frakturer, vilket kan inaktiveras.
Tillsammans med kost och medicinering kan viktbärande övningar som att gå på löpband hjälpa till att stoppa förlust av ben och i vissa fall även stimulera bentillväxt. För att förhindra eller hantera osteoporos, rekommenderar National Osteoporosis Foundation att sikta på 30 minuters vikt bärande motion på de flesta dagar i veckan. Nybörjare kan börja med kortare sessioner och arbeta gradvis upp till en längre session.
överväganden
Medan gå på en löpband erbjuder många hälsofördelar är det viktigt att gå rätt för att förhindra skada. Det är viktigt att starta en gångsession långsamt och låt kroppen värma upp i ungefär fem minuter innan du ökar hastigheten och / eller lutningen. Det är lika viktigt att ta tid att sträcka efter träningen. Använd bra hållning när du är på löpbandet. Ta inte handräcken tätt eftersom detta kan höja blodtrycket och inte luta sig på dem för stöd. Stå upp rakt och håll axlarna över höfterna för att undvika ryggsmärta. Använd bra stödjande skor och arbeta bara inom personliga gränser. Att gå för hårt för fort kommer att orsaka skador och överdriven ömhet och trötthet.
