Om du lider av sällsynta tarmrörelser som är svåra att passera, kan din kost vara skyldig. Förstoppning kan orsakas av uttorkning eller en diet som är för låg i fiber. Brist på fysisk aktivitet, sjukdom och vissa mediciner kan också orsaka förstoppning. Öka ditt vätskeintag och tillsätt fiberrika livsmedel till din kost för att försöka lindra förstoppning naturligt.
Kronisk förstoppning kan vara tecken på en underliggande sjukdom. Tala med din läkare.
High-Fiber Foods
Mayo Clinic rekommenderar att du äter minst 35 till 30 g fiber dagligen för att lindra förstoppning. Högfibrer mat val omfattar hela korn, baljväxter, grönsaker och frukter. En halv kopp färska bär ger mellan 2 och 4 g fiber, men en halv kopp baljväxter kan vara ett bättre val - linser har mer än 6 g fiber och svarta bönor har 9 g fiber per halv kopp servering . Öka ditt fiberintag sakta för att undvika gastrisk nöd.
Vätskeintag
Dehydrering kan leda till förstoppning; konsumera tillräckligt med vätskor hjälper dig att hålla dig regelbunden. De flesta behöver mer än åtta 8-oz. glas vatten dagligen, rapporterar Elizabeth Landau för CNN Health. Män kan behöva upp till 13 glas vatten och kvinnor kan behöva nio. Gravida eller ammande kvinnor kan behöva mer. Sodas och koffeinerade drycker räknas inte med din dagliga vätskeintag totalt. inte heller alkohol. Staying hydrated kan också hjälpa till med viktminskning, så länge du väljer kalorifria drycker.
yoghurt
Fermenterade mejeriprodukter som yoghurt och kefir innehåller fördelaktiga bakterier - kallad probiotika - som gör att matsmältningssystemet fungerar smidigt. Dannon har infört en yoghurtlinje som heter Activia som är speciellt utformad för att främja regelbundenhet. Dannon är så övertygad om att två veckor av att äta Activia kommer att avsluta din förstoppning att företaget erbjuder en återbetalningsgaranti kallad "Activia Promise". Activia innehåller en specifik bakterie, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - som hjälper till att reglera ditt matsmältningssystem.
Mat att undvika och andra tips
Det är viktigt att begränsa livsmedel som kan orsaka förstoppning. Raffinerade spannmålsprodukter som är låga i fiber, kött, bearbetade livsmedel och livsmedel med hög fetthalt bör ätas sparsamt, säger Mayo Clinic. Regelbunden träning kan också hjälpa till att hålla dina tarmar vanliga, så inkludera någon form av fysisk aktivitet dagligen. Även om National Clearinghouse Information Clearinghouse säger att de vanligaste orsakerna till förstoppning är dålig kost och brist på motion, kan oegentligheter också vara ett symptom på specifika sjukdomar. Rådfråga din läkare om kostenförändringar inte återupplever din kroniska förstoppning.
