Barn kan bli stressade om många olika saker, allt från skolarbete till mobbning i familjefientligheter hemma. Det blir så vanligt att American Academy of Pediatrics (AAP) har rekommenderat läkare att skärpa ungdomar rutinmässigt för stress och relaterade problem, som ångest och depression. Du kan göra ditt barn mer motståndskraftigt mot stress genom att lära honom att använda enkla men effektiva stressavlastningsaktiviteter.
Föreställ dig borta
Barn har kreativa fantasier, och webbplatsen Stress Free Kids förklarar att detta kan användas för en stressavlastningsaktivitet. Stressade ungdomar kan ta en visualiseringsbrytning. Detta innebär helt enkelt att sitta tyst i några minuter samtidigt som man föreställer sig en lugn och fredlig scen. Barnet kan bilda flytande på moln, vada i vattnet på en strand eller vad som helst annat hon väljer. Bara 5 till 10 minuters visualisering kan lugna stress.
Gör ett val
Ungdomar kan lära sig att göra en "stresskontroll" och göra ett val för att justera situationen. Även unga barn kan använda en enkel mental signal som ett stort rött stoppskylt när de känner tidiga stress- eller frustrationssymptom. De kan fråga, "Vad kan jag göra just nu för att stoppa situationen eller göra det bättre?" Detta lär dem att känna igen farosymboler och göra ett val, snarare än att bara ge sig till något negativt.
Koppla av från huvud till tå
Barnen kan lindra stress före sängen genom muskelavslappning, den Stress Free Kids webbplatsen rekommenderar. De kan lätt lära sig att spänna och slappna av varje muskelgrupp medan de ligger i sängen. Aktiviteten börjar på toppen av huvudet; barnet arbetar sig ner till spetsarna på tårna. Barnet klämmer helt enkelt upp varje muskelgrupp, släpper sedan det och fortsätter vidare till nästa tills hon har gått igenom hela hennes kropp.
Kontrollandning
Alla barn som är gamla nog att räkna till fyra kan göra en kontrollerad andningsövning för att sänka sin stressnivå. Stress Free Kids webbplats förklarar att barnet kan koncentrera sig på att sakta ner andningen genom att räkna långsamt till fyra när han andas in och sedan göra samma sak som han släpper ut luften. Detta kan fortsättas i flera minuter tills stressen börjar smälta - eller andas bort.
Övning för hjälp
Motion är en mycket effektiv stressavlastningsaktivitet för barn. D'Arcy Lyness, Ph.D., psykolog och beteendeshälsredaktör för Teens Health-hemsida, förklarar att det måste göras regelbundet för maximal effekt. Övningen kan ta någon form så länge det är en fysisk aktivitet. Barn kan delta i organiserad sport eller helt enkelt spendera en regelbunden tid utan att leka med vänner. Hjälp ditt barn att välja en sportliga liga som betonar kul över hårdkonkurrens. Annars kan själva träningen bli en ny källa till stress.
