Länkar har etablerats mellan höga nivåer av LDL-kolesterol och kranskärlssjukdom. Kost och motion är de två primära rekommendationerna på sätt att sänka LDL-kolesterol, även känt som "dåligt kolesterol". I vissa fall av kolesteroltestning visade individer som utövas innan de drabbades blod att deras LDL-kolesterolnivåer faktiskt ökade. Trots att träning förbättrar en övergripande blodpanel kan ansträngande fysisk träning före en bloddragning påverka resultatet negativt.
Kolesterol och LDL
Medan vissa kolesterol är väsentliga för cellstruktur och funktion, orsakar överflödiga nivåer i blodbanan kolesteroluppbyggnad i dina artärer, vilket ökar din risk att utveckla hjärtsjukdom. De två huvudtyperna av kolesterol är HDL och LDL. HDL-kolesterol är "bra" kolesterol. Det plockar faktiskt upp fett från artärerna, så du kommer att dra nytta av att ha hög HDL-kolesterol. LDL-kolesterol kallas "dåligt" eftersom det sätter in överflödigt fett i artärväggarna, vilket ökar hälsoriskerna. Att hålla LDL-nivåerna låga rekommenderas för helhetshälsan.
Övning och kolesterol
Förhållandet mellan träning och kolesterolnivåer kan inte lätt förstås eftersom volymen och intensiteten av träning ger olika resultat. Volymen av träning verkar ha en större effekt på LDL-kolesterol än intensiteten i ditt träningspass. Sedentära individer och personer med låg aktivitetsnivå tenderar att ha höga LDL-nivåer, men träning av 30 minuter eller mer på de flesta dagar i veckan sänker LDL. Medan regelbunden träning med måttlig intensitet i veckorna som leder till kolesteroltest kan resultera i en lägre nivå av LDL-kolesterol, en enda högintensiv träning omedelbart innan ett blodprov sannolikt inte kommer att påverka en positiv förändring.
Aerob övning ökar LDL
I en studie som publicerades i "Journal of Atherosclerosis" studerade forskare maratonlöpare efter en fyra timmars högintensitetslöpning. De utförde blodprov före och efter träning och fann att löparna hade högre nivåer av LDL i blodet efteråt än tidigare. Den höga intensiteten och långa varaktigheten av träningen kan förändra kroppens feta ämnesomsättning, tillfälligt öka LDL-nivåerna för att ge fett i blodet som bryts ner för energi. På grund av dessa resultat kan högintensiv träning strax innan ett kolesteroltest faktiskt orsaka en blodpanel med tillfälligt förhöjda nivåer av LDL-kolesterol.
Resistensövning sänker LDL
Även om aerob träning fortfarande rekommenderas för att sänka LDL-kolesterol, tyder forskning på att motståndsträning också effektivt sänker LDL-nivåerna. En studie publicerad i "British Journal of Sports Medicine" tittade på rollen av motionsövning och kolesterolnivåer i två grupper av kvinnor. Efter 14 veckor reducerade kvinnor som utförde 45 minuters resistensutbildning tre dagar varje vecka signifikant LDL-kolesterolnivåer. En liknande studie som publicerades i "Cardiovascular Journal of Africa" jämförde män efter 16 veckor utan motion, endast aerob träning eller en kombination av motstånd och aerob träning. Både aerob- och kombinationsgruppen såg liknande minskningar i LDL-kolesterol, vilket indikerar att motståndsövning i sig eller till en aerob träning effektivt sänker LDL-nivåerna.
