Förenta staternas Department of Agriculture publicerar den mest kända, hälsosamma visuella guiden, känd som "matpyramiden" eller "min pyramid." Baserat på förutsättningen att att äta en mängd olika livsmedel ger alla näringsämnen som är nödvändiga för kroppens behov, använder matpyramidutformningen färgade trianglar för att representera de sex livsmedelsgrupperna. Dessa trianglar varierar i bredd, beroende på antalet dagliga portioner som rekommenderas av USDA. Även om andra livsmedelspyramider, såsom Harvard's School of Public Health, "Healthy Eating Pyramid" existerar, är USDAs pyramid den mest använda och erkända.
Korn, Orange Triangle
Den bredaste delen av trianglarna, korngruppen innehåller hela och bearbetade korn. USDA bekräftar att hela korn ger högre näringsdensiteter än bearbetade korn. Rekommenderade dagliga portioner beror på ålder och kön med lägre belopp vid en gränsen på 3 ounce till högre belopp av en 8 ounce gräns, enligt My Pyramid webbplatsen.
Grönsaker, den gröna triangeln
Vegetabiliska gruppen innehåller fem undergrupper. En undergrupp, de stärkelse grönsakerna omvandlar delvis till socker när det metaboliseras av kroppen. USDA rekommenderar att du konsumerar mer mörka gröna grönsaker för kalciumhalten, apelsingrönsaker för betakaroten och torra bönor och ärtor för fiberfiberinnehållet, istället för att förlita sig för starkt på de stärkelse grönsakerna. En hundra procent vegetabilisk juice räknas också som en servering av grönsaker. Vuxna ska konsumera minst tre portioner grönsaker dagligen.
Frukt, den röda triangeln
Fibern som tillhandahålls av fruktgruppen hjälper till att hålla blodkolesterolnivåerna i kontroll, vilket också minskar risken för hjärtsjukdomar, enligt USDA. Frukt innehåller också stora mängder kalium, C-vitamin och folsyra. Med tanke på deras lätta bärbarhet gör färska frukter näring mellan måltiderna, tyder pyramiden på. En till 2 koppar per dag frukt fyller dina dagliga behov.
Oljor, den gula triangeln
Olja, den minsta av alla pyramid-trianglarna, innehåller väsentliga fettsyror som är viktiga för cellfunktion. De enomättade och fleromättade fetterna i livsmedel som fisk, nötter och vissa grönsaker, stöder dina organs hälsa. USDA räknar 1 tsk olja som servering, och vuxna behöver mellan 5 och 7 teskedar per dag.
Mjölk, Blå Triangeln
Mjölkgruppen innehåller en mängd olika matval. Dessa flera val håller dig från att endast förlita sig på mjölk för att få dina rekommenderade dagliga portioner. Ost, yoghurt, pudding och laktosfria produkter faller alla under mjölkgruppen. Välj 3 koppar fettfria eller fettfria val dagligen för att få dina rekommenderade kalciumnivåer.
Kött och bönor, den lila triangeln
Den sista livsmedelsgruppen innehåller dina dagliga proteinbehov. USDA rekommenderar att man äter fisk, bönor, frön och nötter utöver luta nedskärningar av kött och fjäderfä. Svartögda ärtor och kikärter faller också under kött- och bönor. Vuxna behöver mellan 5 och 6 ounces dagligen.
