Kontrollerad och effektiv andning är viktigt för simning. Simning tvingar idrottaren att andas i rytmiska cykler i samordning med kroppsrotation och slagmönster. När en simmare kämpar för att andas ordentligt blir han uttömd lättare. Förbättring av simningskunskaper kräver frekventa träningspass, eftersom ingen mängd kardiovaskulär träning på torr mark kan ersätta tid i vattnet.
Att lära sig bättre teknik
Simning är en teknikintensiv sport. Många böcker och tidskrifter diskuterar slagmekanik och drivkrafter bakom simning. Läsa hjälper, men det bästa sättet att lära sig bra andning och strokeförmåga är att gå med i ett simma lag eller ta simma lektioner. Ofta är lärande i gruppinställning effektivare, eftersom simmare motiverar varandra under träning. En viktig andningsförmåga som vissa aldrig behärskar är bilateral andning. Enligt USA Swimming, styrorganet för sporten att simma i USA, andas på båda sidor i freestyle hjälper simmare andas bättre, simma snabbare och bygga styrka jämnt på båda sidor av kroppen.
Masters badprogram accepterar vuxna simmare 18 och över för att delta i organiserade dagliga träningspass, coachad av en professionell. Även om många mästare simmare är tidigare utbildade college idrottare, gick andra till idrott senare i livet. Tränare anpassar vanligtvis träningspass till simmare med olika förmågor - och organiserar dem i olika banor.
Maximera lungkapacitet
Svimmare måste avgöra om de har svårt att andas under simning träning på grund av underliggande medicinska förhållanden. Enligt tidningen "Swimmer", den officiella publikationen av USAs mästersammanträde, uppträder inducerad astma oftare hos simmare som tränar i inomhuspooler, eventuellt på grund av ackumulering av lungirritanter som klor. Övningsinducerad astma minskar lungkapaciteten och orsakar andfådd under eller efter träning. Wheezing och hosta är andra vanliga symptom som svimmar med tillståndsupplevelsen. Lyckligtvis svarar träningsinducerad astma vanligtvis bra för förebyggande behandling, enligt Mayo Clinic, så att söka läkares råd är en bra idé.
Att sluta röka är ett viktigt steg för alla simmare. Andning under vattnet innebär kraftfull utandning, såväl som inandning, så stark andning kräver starka, friska lungor. Idrottsläkare har utrustning för att testa lungfunktionen och lungacylkapaciteten, så alla simmare som är bekymrade över lungfunktionen bör söka deras inmatning.
Övning av andningsborrningar
När en simmare lär sig rätt teknik, och löser eventuella fysiska hinder för lätt andning, är träning nästa steg för att förbättra andningen. Aerob kapacitet, eller kroppens förmåga att absorbera och effektivt använda syre i skapandet av energi, ökar med långa, långsamma till måttliga intensitets träningspass. Simning med en floater eller dragboj placerad mellan simmarens lår gör det möjligt för honom att simma längre utan att utmana sig. Den lätta bollen och hjälpen av dragbågen gör att simmaren kan fokusera på andningsteknik och stimulering.
Korrekt timing andning är särskilt kritisk i freestyle. Andning för sent resulterar i en hög, ineffektiv huvudposition och för mycket ansträngning. Enligt den tidigare olympiska simmaren och författaren Jim Montgomery i "Mastering Swimming" gör ett misstag för simmare inte helt utandning eller blåser all luft ut från lungorna innan de tar andetag. Inte fullständigt utandning resulterar i att färre frisk luft därefter inandas och svimmaren känner sig andfådd. Bortsett från långa dragsatser, simmar växelvis andas var tredje, och sedan vart femte stroke tvingar simmaren att reglera andningen och ökar toleransen för minskad andningsfrekvens.
