När du tittar på din vikt är helvete bröd ett smart val. Det hjälper dig att hålla dig nöjd eftersom du reducerar kalorier och levererar ett större sortiment av näringsämnen än den raffinerade motsvarigheten, vitt bröd. Liksom med någon mat, kan man äta för mycket helvete bröd kan orsaka viktökning, så håll fast med måttliga portioner.
Fyllning av fiber
Hela vete bröd är rik på fiber - innehåller mer än dubbelt så stor mängd i vitt bröd - vilket kan hjälpa till att hålla din kost på rätt spår. Fiber lägger volymen till mat utan att lägga till kalorier, vilket hjälper dig att känna sig fylligare längre så att du kanske äter mindre hela dagen. De flesta amerikaner får inte tillräckligt med fiber i sina dieter. I 2010 Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att äta 14 gram fiber för varje 1000 kalorier du konsumerar. Hela vete bröd innehåller typiskt 1,5 gram fiber per skiva. Få resten från frukter, grönsaker och andra hela korn, såsom korn och havregryn.
Magefettförbränning
Att välja helvete bröd över vitt kan hjälpa dig att bränna mer bukfett medan dieting, enligt en studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" under 2008. Forskare slumpmässigt sa dieters att antingen få alla sina korn från hela källor eller till undvik hela korn helt. Trots att allt gick ner i vikt, såg hela korsgruppen den största minskningen av magefett.
Hög näringsdensitet
När du minskar kalorier för viktminskning har du mindre möjlighet att få de vitaminer och mineraler du behöver för optimal hälsa. Därför är det särskilt viktigt att välja mat med hög näringsdensitet, vilket betyder att de packar stora mängder näringsämnen i relativt få kalorier. Hela korn, som hela vetebröd, innehåller långt mer B-vitaminer, E-vitaminer och andra näringsämnen än raffinerade korn, vilket hjälper dig att få det mest näringsrika bandet för din kalorispäck. För korrekt näring spreds emellertid kalorier bland alla större livsmedelsgrupper. Inkludera frukter, grönsaker och proteinkällor som bönor och fisk i din kost tillsammans med hela korn.
Kalorier Stilla regel
Även om du äter hälsosam mat som hela vetebröd är viktigt för viktminskning, beror din framgång i slutändan på att konsumera färre kalorier än du bränner. Kaloribehovet varierar, men de flesta kvinnor går ner i vikt och äter 1.200 till 1.500 kalorier per dag, medan de flesta män mister vikt och äter 1,500 till 1 800 kalorier per dag. Med en genomsnittlig mängd ca 80 kalorier per skiva, ger en servering fullvete bröd bara en liten andel av dessa behov. Om du snackar på bröd hela dagen, kommer kalorierna dock att öka snabbt.
