Den klassiska pull-upen är bland de tunga hitterna för övre kroppsträning, som arbetar axlar, armar, rygg och bröst. De flesta gym har uppdragsfält, men det är också ganska enkelt att installera en hemma. En robust trädörr är en bra plats att sätta en, så att du kan göra en uppdrag när du passerar genom dörren. Dessutom bör du planera att lägga till pull-ups i din träningsrutin två eller flera dagar i veckan.
Steg 1
Välj en stabil dörröppning som är fri från sprickor eller lösa klippor. Du kommer att lägga din vikt på uppdragsfältet, så den plats där du ska installera baren måste vara strukturellt sund.
Steg 2
Mät bredden på dörröppningen och skär sedan ett 1-tums metallrör vid bredden på dörröppningen, minus 1/4 tum. Om du inte har en såg som kan göra jobbet, klippa ditt rör i hårdvaruaffären.
Steg 3
Mått 3 tum ner från dörrens övre del på båda vertikala sidorna av dörröppningen. Gör ett pennmärke på 3-tums markeringen.
Steg 4
Sätt en U-formad fläns mot dörröppningen, med flänsens topp som uppfyller det märke du har gjort och flänsens öppna sida vänd uppåt. Kör 1,5-tums skruvar genom hålen på flänsen och in i dörren, säkra flänsen på plats. Upprepa processen på motsatt sida av dörröppningen, så att du har två U-formade flänsar på motsatta sidor av dörröppningen i samma höjd.
Steg 5
Saker du behöver
- Måttband
- Motorsåg
- Metallrör, 1 tum tjockt
- Penna
- 2 U-formade flänsar med 1-tums hål
- 1,5-tums skruvar
- Borra
tips
- Testa dragstången försiktigt innan du använder den med fullvärdig vila på baren. Håll fötterna på golvet och häng från baren med en del av din vikt, kontrollera att flänsarna inte verkar vara lös eller komma ut från dörren.
