Efter att de flesta tränar, tenderar de att känna sig energiska och bra om träningen. Men du kan känna dig extremt trött och ha ännu mindre energi än innan träningen. Svaghet efter träning kan hänföras till flera saker som du kan kontrollera innan du går in i träningsrummet. Att veta vad man ska göra på förhand kan hjälpa dig att undvika brist på energi och svaghet efter träningen. Kontakta din läkare om du fortsätter att känna svaghet under en långvarig period.
Ät din energi
Att äta ett litet mellanmål före träningen kan ge dig den energi som behövs för att slutföra träningen. Om det har gått mer än två timmar före din sista måltid kan du behöva fylla på din kropp med en enkel carbmat som en yoghurt eller fruktbit för att fortsätta dina energibutiker under träning. Till och med lägga till lite protein som jordnötssmör på vete toast med skivad banan gör ett gott mellanmål som kommer att hålla dig i gymmet eller ute.
Lyft låg blodsocker
En viktig energikälla för kroppen, glukos ger dig den ökning du behöver för att slutföra aktiviteter under hela dagen. När du inte konsumerar tillräckligt med matvaror som du äter varje dag kan du utveckla lågt blodsocker vilket gör att du känner dig lustig och svag. När du tränar använder din kropp glukos butikerna som energi. Med kombinationen av lågt blodsocker och övning kommer du att känna dig extremt svag och trött under och efter träning. Att äta små måltider under hela dagen kan hålla din glukos vid normala nivåer och ge dig den energi som behövs för träning.
Kallt klart vatten
Dehydrering sker när du ger mer vatten än du tar in i kroppen. Under dagen förlorar vi vatten eller vätskor genom svettning, urin och andning. Om du inte tar in tillräckligt med vatten för att ersätta det som är förlorat, börjar dehydrering inträffa. Din kropp svarar på bristen på vatten som den desperat behöver fungera genom att börja känna sig svag och trött direkt efter träning. Att ge din kropp mycket vatten före, under och efter träning kommer att hålla kroppens kärntemperatur lägre och öka din svettning så att din kropp kan justera under långa träningsperioder.
High Intensity Workout
Att träna i hög intensitet under lång tid kan göra att den mest ivriga tränaren känner sig trött. När du tränar din kropp bränner inte bara kalorier, utan även kolhydrater, protein, fetter och glukos. Om din kropp inte har tillräckligt med butiker för att slutföra din träningsrutin, kan du börja tröttna och känna dig utmattad i slutet av träningen. Ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig från din tidigare träning och fyll i kroppen med vatten och hälsosamma måltider under dagen.
