Hjärnan kräver daglig näring för optimal prestanda. Om detta inte tas emot påverkas mental klarhet. Tecken på minskad mental klarhet inkluderar dåligt minne, problem att återge specifika tider eller platser och en oförmåga att klara av stress. Vitamiddillskott, en balanserad kost, tillräcklig sömn och motion är sätt att uppnå mental klarhet. Innan du tar något vitamintillskott, kontakta din vårdgivare för att säkerställa säkerheten.
C-vitamin
Vitamin C är visat att stödja hjärnans hälsa. Fotokredit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Alzheimers Foundation of America rekommenderar att man äter en balanserad kost och tar ett multivitamin med vitamin C. Vitamin C är visat att stödja hjärnans hälsa. Människokroppen kan inte göra C-vitamin och utsöndrar det via urin istället för att lagra det, så det måste erhållas genom kost och vitaminer varje dag. Dessutom utsöndras detta vitamin i urinen och lagras inte. Den rekommenderade dagliga kvoten för vitamin C är 90 milligram. Om detta inte uppnås kan en brist resultera, vilket leder till dålig mental klarhet.
Vitamin E
Den rekommenderade dagliga ersättningen för E-vitamin är 15 mikrogram. Fotokredit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Brist i E-vitamin försämrar hjärnans kognitiva funktion, enligt Oregon State University, som påverkar tankeprocesser och tydligt tänkande. Den rekommenderade dagliga ersättningen för E-vitamin är 15 mikrogram. Vitamin E är ett fettlösligt vitamin, vilket betyder att det lagras i levern tills det behövs av kroppen. Detta vitamin fungerar också som en antioxidant som skyddar celler från skador på fria radikaler, vilket håller hjärncellerna friska.
Vitamin B12
Vitamin B12-nivåer i människokroppen är viktiga för att upprätthålla mental klarhet och hjärnhälsa. Fotokredit: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images Vitamin B12-nivåer i människokroppen är viktiga för att upprätthålla mental klarhet och hjärnhälsa. När vitamin B12 brist uppstår kan desorientering och förvirring uppstå. Vitamin B12 upprätthåller friska nerver och röda blodkroppar. Nerver behövs i hjärnan för snabba tankevarningar och röda blodkroppar bär syre till hjärnan. Rekommenderad dagpenning för vuxna är 2,4 mikrogram. Detta vitamin kan erhållas genom kosttillskott och kost.
