Toxiska relationer är vilken typ av relation du har med någon vars beteende försöker få dig att känna dig dålig, belittled eller värdelös. Giftiga människor sapar din energi och undergräver din självkänsla. Ofta innebär giftiga relationer verbalt eller fysiskt missbruk eller kontrollerande beteenden, enligt författaren Conte Terrell i sin bok "Frälsning till en frisk ande: 12-stegs guide för att sluta giftiga relationer". Giftiga relationer är ohälsosamma, dysfunktionella och skapar en negativ inverkan på ditt liv, men du kan övervinna missbruk, smärta och smärta av giftiga relationer.
Steg 1
Känn igen de giftiga mönstren i ditt förhållande. Tänk på hur han känner dig. Fokusera på om du känner dig energisk och levande i hans närvaro, eller om du lämnar varje möte som känns dränerad och trött. Kanske kritiserar han dig eller beklagar dig i ett försök att hålla dig nere. Kanske är han ett kontrollfreak och får dig att känna att du måste fråga hans tillstånd att göra någonting. Sluta göra ursäkter för hans beteende och erkänna att ditt förhållande är giftigt.
Steg 2
Konfrontera personen om hennes beteenden. För att sätta hälsosammare gränser eller bestämma om du ska avsluta relationen, måste du påpeka hennes giftiga beteenden. Enligt Cheryl Richardson i en artikel för Oprah.com kan du göra detta på ett kärleksfullt och respektfullt sätt utan att motverka eller sätta henne på försvaret. Påpeka negativa beteenden med hjälp av "I" -förklaringar, till exempel "Jag känner mig dålig när du kritiserar mig. Vår relation är viktig för mig." Kommer du sluta göra detta? "
Steg 3
Bestäm om att stanna i relationen. Om han är villig att försöka förändra sitt beteende kanske du tycker att det är värt att hålla fast och se hur det går. Men om han svarar defensivt eller negativt på din förfrågan, kanske du vill överväga att avsluta förhållandet.
Steg 4
Få support utanför. Prata med en terapeut eller en betrodd vän eller familjemedlem. Det är inte lätt att konfrontera giftiga människor med deras beteende, och det kan vara ännu svårare att avsluta relationen. Att ha stöd kan ge dig validering och acceptans under det här svåra mötet. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att identifiera de problem som tog dig till det giftiga förhållandet i första hand.
Steg 5
Utveckla din självkänsla. Gör något som gör att du mår bra. Lär dig en ny skicklighet eller träffa nya människor. Genom att känna sig bättre om dig själv, kommer du att odla en känsla av självständighet och bättre kunna bibehålla hälsosammare gränser i framtiden.
