Tonårsåren är en period med snabb tillväxt och utveckling. Faktum är att tonåringar behöver mer kalorier under denna period än vad de någonsin behöver igen i sina liv, enligt American Academy of Pediatrics. Tonåringar som äter skräpmat - läsk, chips, godis och snabbmat - för att möta deras kaloribehov, gör sig själva en missnöje. Att fylla på skräpmat kan påverka tonårets vikt, näringsintag och hälsa.
Viktökning
Enligt Centers for Disease Control och Prevention är 21 procent av tonåren i USA överviktiga, en ökning från 5 procent år 1980. Ökningen av fetma beror på en ökning av det totala kaloriintaget. Söta efterrätter, såsom kakor och kakor, och läsk är de två främsta källorna till kalorier i en tonårsdiet, enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Skräpmat är en koncentrerad källa till kalorier, så tonåringar konsumerar mer kalorier än de inser, vilket leder till viktökning.
Förskjuta god mat
Om tonåringar fyller på skräpmat kan de vara mindre benägna att äta god mat som frukt, grönsaker, hela korn och lågmjölkade mejeriprodukter, vilket i sin tur kan göra det svårare för dem att möta deras näringsbehov. De flesta tonåringar äter inte tillräckligt med frukter och grönsaker varje dag, rapporterar "Dietary Guidelines for Americans, 2010", så de saknar näringsämnen som vitamin A och C, magnesium, folat, kalium och fiber. Dessutom uppfyller många tonårsflickor inte sina dagliga kalciumbehov, vilket kan öka risken för dålig benhälsa senare i livet.
Hälsorisker
Tonåringar får inte tänka på hur deras kost påverkar deras hälsa, men de borde. Skräpmat är inte bara högt i kalorier men också i natrium, fett och socker. Och det är lågt i fiber, vitaminer och mineraler. Att äta för mycket natrium ökar risken för högt blodtryck. Även om högt blodtryck i tonåringar är sällsynt kan det hända, enligt KidsHealth.org, och risken ökar när du blir äldre. Livsmedel som är höga i ohälsosamt fett, som fettet i skräpmat, kan också öka en tonårs risk för högt kolesterol och ateroskleros. Att äta för mycket skräpmat påverkar också koncentrationen och skolprestandan.
Hjälp din tonåring att äta bättre
Om din tonåring är junkie med skräpmat, hjälper hon henne att förbättra sin hälsa och bryta den ohälsosamma ätcykeln som kan följa henne in i vuxenlivet. Du kan göra detta genom att göra små förändringar i en tonårings vanliga kost. I stället för söta drycker med måltider, erbjuda mager mjölk, vatten eller seltzer smakad med apelsin eller citronskivor. Håll hälsosamma snacks tillgängliga - färsk frukt, skivad grönsaker, nötter och fullkornskakor - för att göra det lätt för din tonåring att äta hälsosamt mellan måltiderna. Ät också tillsammans. Om din tonåring ser dig att göra bra mat val kan han också.
