Raisiner är en bra källa till vissa vitaminer och mineraler, som inte går förlorade när russinerna är belagda i choklad. Chokladet, medan det är sött och gott, lägger till kalorier, fett och en mängd socker till de annars näringsrika russinerna. Det betyder inte att du aldrig borde äta chokladtäckta russin, men det är inte så bra att glädja dina smaklökar med den söta behandeln regelbundet.
Det grundläggande
En 1/4-kopps servering av chokladdäckta russin innehåller 176 kalorier och 7,4 gram fett, 6,6 gram är mättade. Enligt American Heart Association bör du begränsa ditt mättade fettintag till 7 procent eller mindre av ditt totala kaloriintag för dagen. Denna servering av choklad-täckta russin klockor på ungefär en tredjedel av den gränsen om du följer en 2000-kalori diet. För mycket mättat fett ökar din dåliga kolesterolnivå.
Mighty Minerals
En 1/4 kopp chokladdäckta russin har 0,77 milligram järn. Det betyder att 10 procent av de 8 milligrams män behöver som en del av deras dagliga kost och 4 procent av de 18 milligram kvinnor borde ha varje dag. Järn hjälper din kropp att göra energi. Samma servering innehåller också zink, vilket hjälper din kropp att läka av skada och kalium, vilket gör att ditt hjärta och muskler fungerar normalt.
Vivacious Vitamins
Du får mycket mindre mängder vitaminer i chokladtäckta russin. En 1/4 kopp chokladdäckta russin ger cirka 1 procent av de 15 mg E-vitamin du behöver varje dag. E-vitamin hjälper din kropp att använda vitamin K och hjälpmedel vid produktion av röda blodkroppar, enligt University of Maryland Medical Center. Chokladtäckta russin levererar också små mängder vitaminer A och K.
Ska du äta chokladtäckta russin?
Förutom den stora mängden mättat fett innehåller chokladtäckta russin en ohälsosam mängd socker, och det mesta tillfördes socker i choklad. En 1/4-kopps servering har cirka 28 gram socker. Det motsvarar 7 teskedar socker, vilket är mer än den dagliga 6-teskedsgränsen som rekommenderas för kvinnor, enligt American Heart Association. Och det är nära de 9 teskedarna männen bör begränsa sig till varje dag. En tillfällig chokladtäckt raisinbehandla kan vara en del av en annars hälsosam kost, men de förtjänar inte en vanlig plats i din hälsosamma matplan.
