Din kropp behöver mineralerna kalcium, kalium, natrium och magnesium för att utföra normala biokemiska funktioner och de tjänar också en dubbel roll som elektrolyter. Elektrolyter är elektriskt laddade positiva eller negativa joner som upprätthåller nerv- och muskelfunktioner, upprätthåller vätskebalans och reglerar kroppens pH-värde eller syra-alkaliska balans. När du förlorar vätskor genom svett, urinering, diarré eller kräkningar, förlorar du också elektrolyter. Om du har en otillräcklig diet kan du också sakna elektrolyter. Låga elektrolyter kan orsaka allvarliga hälsokomplikationer och bli livshotande.
hypokalcemi
Lågt kalcium eller hypokalcemi orsakar oftast spasmer eller ryckningar i nerverna och musklerna. Du kan få kramper i dina armar och ben eller domningar och stickningar i dina fingrar och tår. Irritabilitet, depression, förvirring eller allvarlig desorientering kan också åtföljas av brist på denna elektrolyt. Förlängd hypokalemi ökar risken för förstoppning, illamående, aptitstörning, kräkningar och ökad urinering. I milda fall kan du ersätta den här elektrolyten med kalciumrika livsmedel som mejeri, lövgröna eller befästa spannmål. I måttlig till svår brist kan din läkare ordinera kalciumpiller eller föreslå en infusion.
hypokalemi
Lågt kalium eller hypokalemi är i allmänhet obemärkt tills nivåerna faller till extremt låga. Onormal hjärtrytm, försämring av muskelfibrer, muskelsvaghet, trötthet och förstoppning karakteriserar brist på denna elektrolyt. I vissa fall kan förlamning inträffa och förlängd hypokalemi kan skada dina njurar, vilket leder till njursvikt. En balanserad kost som innehåller kaliumrika livsmedel som kli, bananer, citrus, bönor och gröna grönsaker, kan avskräcka från lågt kalium. Korrigering av måttlig till svår hypokalemi kan innebära sjukhusvistelse för att ersätta elektrolyter och vätskor som förloras, liksom receptbelagda läkemedel för att läka skador på ditt hjärta eller njure från hypokalemi.
hyponatremi
Lågt natrium eller hyponatremi orsakar symtom på trötthet, huvudvärk, irritabilitet, svaghet eller spasmer i musklerna och anfall. I allvarliga fall kan medvetslöshet eller koma förekomma. Gradvisa droppar i natrium resulterar i allmänhet i måttliga symtom men plötsliga droppar i natriumhalter kan leda till att hjärnan sväller vilket leder till koma eller död. Risken för hyponatremi ökar om du dricker för mycket vatten under uthållighet, men har inte tillräckligt med serumnatrium för att balansera vätskorna i dina celler. Behåll natriumnivåer med adekvat intag i din kost från naturligt natrium i livsmedel, som färskvaror och hela korn. Hospitalisering och intravenösa vätskor är behandlingar vid plötslig hyponatremi.
Ytterligare överväganden
Lågt magnesium är mindre vanligt, men i händelse av förekomst kan du uppleva trötthet, svaghet och muskelspasmer. Vanligtvis upplever du en brist på denna elektrolyt tillsammans med låga nivåer hos de andra. Behandling av lågt magnesium kan innebära recepttillskott och ökade mängder i din kost från livsmedel som nötter, bönor och korn. Bibehålla elektrolytbalansen med en näringsrik kost och regelbundet vätskeintag. Förhindra uttorkning genom att hydrera med vätskor som elektrolytinnehållande sportdrycker före, under och efter noggrann träning. Undvik långvarig exponering för värme och om du måste vara i varma temperaturer, ta vatten och hälsosamma mellanmål. I vissa fall kan du överväga att dricka en sportdryck, som vanligen innehåller elektrolyter.
