Billig och lätt att göra var som helst, hoppar rep ut som en viktminskning och fitness hjälp som du inte bör förbise. Hoppa repet bränner kalorier otroligt bra; en 150-lb. person brinner 375 kalorier i en halvtimme session, enligt American Heart Association. Jämför det med samma 150-lb. person som går vid 3 mph som bränner 160 kalorier. Ett hoppreprutin kombinerat med en hälsosam kost gör en bra kombination för dem som är intresserade av viktminskning.
Rep och utrustning
Kontrollera med din läkare för att få OK för att börja hoppa repet. Du behöver minimal utrustning för att starta. Högkollisionsaktiviteter som hoppa rep sätter stress på lederna, så bära aeroba skor som kuddar dina fötter väl. Om du planerar att hoppa ofta hjälper en vadderad träningsmatta till att skydda fötterna. Köp ett högkvalitativt rep även bra är inte dyra. Leta efter en som har handtag som inte känner sig för tunga och verkar lätt att greppa med sveda händer. För att kontrollera längden, med en fot i mitten av repet, ska handtagen komma till bröstet.
Grundteknik
Hoppa repet underlättar kaloriförbränning om det görs regelbundet. De som använder rätt form och en intressant rutin kommer att hitta ett rep-hoppschema lättare att underhålla. Håll handtagen nära repet och håll dina armbågar vid dina sidor. Använd din handled för att vrida repet och hoppa precis tillräckligt högt för att rensa repet. Håll dina händer jämn med dina höfter och titta rakt fram medan du hoppar. Högre hopp döljer dig ut tidigare och kan skada anklar och fötter. Om du blir uttråkad kan du försöka växla dina fötter eller utforma ditt eget hopscotchmönster av hoppning.
fördelar
Hoppkabel har många fördelar och få nackdelar. Förutom att hjälpa till med viktminskning, bygger det uthållighet, främjar hjärt-kärlsjukdom och förbättrar balans och samordning. En oväntad fördel är det ökade blodflödet till hjärnan, som kan öka alertnessen. Hoppa rep, liksom övning i allmänhet, är en bra stress reliever, och rep hoppar har fördelen av att vara billigt.
Hoppa Rope Tips
Bottom line i viktminskning tar i färre kalorier än du bränner. Ropehoppning hjälper med att bränna kalorier. För bästa resultat för viktminskning, arbeta med en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll tillsammans med ditt rephoppningsrutin. När du planerar rep som hoppar in i din dag, hitta en takt som låter dig hålla en konversation medan du hoppar. Om du blir trött eller andas, bli inte avskräckt. Stanna bara och gå i en liten cirkel eller utföra en annan ljusaktivitet tills du kan fortsätta springa repet.
