Medan tillväxthormonbrist i allmänhet är förknippat med unga barn kan friska vuxna uppleva en minskning av tillväxthormonproduktionen när de åldras. En studie i New England Journal of Medicine fann att tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktor var lägre hos 61 till 81 år gamla män än hos vuxna män under 30 år. Studien föreslog att äldre vuxna kan dra nytta av "tillväxthormonadministration till kroppen."
Syntetisk humanväxthormonersättningsterapi kan vara dyr och potentiellt farlig. Många vuxna kan önska sig att söka naturliga HGH-alternativ innan de injicerar tillväxthormon dagligen. Rådfråga en läkare innan du tar några näringstillskott eller ändrar din kost.
L-glutamin
L-glutamintillskott är ett naturligt HGH-alternativ. I en studie från 1995 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, fann forskare att glutamin ökade tillväxthormonhalten i plasma. Glutamin är den vanligaste aminosyran i kroppen och finns som kosttillskott i form av pulver och piller. Kosttillskott av L-glutamin är nötkött, kyckling, fisk, mejeriprodukter, betor och spenat.
Sova
Regelbundna, oavbrutna sömnmönster är kanske det mest naturliga av HGH-alternativ. Enligt Life Extension Magazine uppstår majoriteten av tillväxthormonfrisättning under sömnvågs sömn. Dålig sömnvanor minskar växthormonsekretionen avsevärt. Det rekommenderas att man undviker koffein och alkohol före sömnen och försöker hålla regelbundna sovande och vakna timmar. Normala cirkadiska rytmer kan vara kritiska för att optimera naturligt tillväxthormonfrisättning.
Träning
Övning är ett annat naturligt HGH-alternativ, för att inte tala om de andra många hälsoeffekterna fysisk kondition har. Bodybuilding.com konstaterar att de två största faktorerna vid frisättning av tillväxthormon är: sömn och motion. Både motståndsträning och uthållighetsträning kan naturligtvis öka HGH-nivåerna. En studie som publicerades i den engelska journalen för idrottsmedicin drog slutsatsen att praktikanter som lyfte tyngre vikter för mindre repetitioner, som tog mindre tid mellan uppsättningar, uppvisade största möjliga frisättning av tillväxthormon. Det anses att tyngre viktbelastningar kräver ett större antal muskelfibrer, vilket resulterar i en ökad nivå av tillväxthormonsekretion. Denna studie fann också att intensiv kardiovaskulär övning av 10 minuter utfördes flera gånger om dagen frisläppte en större mängd tillväxthormon än uthållighetsträning utförd över en längre tid.
