Vitamin K är ett fettlösligt vitamin som kanske är mest känt för att hjälpa blodproppen ordentligt och främja friska ben. Viktminskning nämns inte som en potentiell effekt av vitamin K av Medline Plus, en webbplats publicerad av National Institutes of Health. Men mat som är rik på vitamin K är typiskt en del av en hälsosam viktminskning plan.
överväganden
K-vitamin tillskott rekommenderas endast för personer som har symptom på brist, förklarar American Cancer Society. Onormal eller överdriven blödning eller blod i urinen eller avföring kan vara ett tecken på otillräckliga nivåer av K-vitamin i kroppen.
Alkoholism, pågående undernäring eller tarmsjukdomar som cystisk fibros kan leda till en K-vitaminbrist eftersom de kan förstöra bakterierna som producerar vitamin K. Långtids antibiotikabehandling kan också riva kroppen av vitamin K.
Hälsosam viktminskning
Lite bevis finns för att stödja påståenden om att kosttillskott kommer att leda till viktminskning. Förändringar i både kost och motion är nödvändiga för framgångsrik dieting, förklarar University of Maryland Medical Center. En hälsosam viktminskning plan bör innehålla korn, magre proteinkällor, låg fetthalt mejeriprodukter, frukter, grönsaker, nötter och frön.
Matkällor
Livsmedel med högsta mängd K-vitamin inkluderar bifflever, sparris, gröngrönsaker, broccoli, kale, spenat, kål och mörkgrön sallad. Grönt te och mejeriprodukter innehåller också vitamin K. Att äta dessa livsmedel som en del av en balanserad kost ska säkerställa att du får en tillräcklig mängd vitamin K. Matlagning minskar vanligtvis inte vitamin K-innehållet i maten.
Syn
Viktminskning kommer alltid ner till att bränna mer kalorier än du konsumerar. Att skära ut extra kalorier från mat och drycker och öka kalorier som bränns genom träning kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.
Minst 30 minuters aerob träning som livlig promenad de flesta dagar i veckan rekommenderas av Mayo Clinic. Kontrollera med din läkare innan du börjar på en ny träningsplan eller innan du tar kosttillskott för viktminskning.
