Kvinnor slog officiellt menopaus efter 12 månader utan menstruation, i genomsnitt 51 år, enligt Mayo Clinic. Det innebär permanent slut på kvinnans fertilitet. Det orsakas av en minskning av östrogen och progesteron, de två hormoner som behövs för reproduktion. Kvinnor kan uppleva ett antal olika symptom, inklusive nattsvett, heta blinkar och viktökning.
Klimakteriet och vikt
Kvinnor på 40- och 50-talet tycker det är svårare att gå ner i vikt. Detta beror på minskningen av hormonnivåerna och minskningen av ämnesomsättningen, enligt American Dietetic Association. Dessutom förlorar kvinnor muskelmassa när de ålder, sänker deras ämnesomsättning ytterligare. Kvinnor i åttiotalet och femtiotalet tenderar också att vara mindre aktiva och kan konsumera mer kalorier än deras kroppsbehov.
Hälsorisker
När östrogenhalten minskar ökar kvinnornas risk för hjärt-kärlsjukdomar, säger Mayo Clinic, och viktökning ökar endast risken. Förutom hjärt-kärlsjukdomar placerar övervikt en kvinna i riskzonen för diabetes och högt blodtryck. Dessutom, kvinnor som får 20 pounds efter klimakteriet ökar risken för bröstcancer med 20 procent, enligt American Dietetic Association.
Klimakteriet och kost
För att förhindra menopausala viktökning kan kvinnor behöva minska sin totala kaloriintaget med 200 till 400 kalorier om dagen, enligt Mayo Clinic. Kvinnor som minskar deras kaloriintag behöver göra det mesta av de livsmedel de väljer för att möta deras näringsbehov. American Dietetic Association säger att kvinnor måste äta färre bearbetade livsmedel och istället välja mer fullkorn, frukt, grönsaker, magre proteiner och fettfria mjölkprodukter med låg fetthalt.
Tips för kontroll av aptit
Menopausala kvinnor kan ha svårt att kontrollera sin aptit efter att ha minskat kaloriintaget. Kvinnor kan hjälpa till att styra hunger genom att äta mat med hög fiberkvalitet. Livsmedel som är höga i fiber tar längre tid att smälta och förlänga känslan av fullhet. Ibland kan törst misstas av hunger. När man känner sig hungrig, ska kvinnor dricka ett glas vatten och vänta tjugo minuter för att se om hungen har gått. Menopausala kvinnor borde också äta långsamt, säger dietistinformationswebbplatsen RD411, för att ge hjärntiden att känna igen mättnad. Och viktigast av allt, kvinnor borde äta vanliga måltider och snacks för att förhindra allvarlig hunger och övermålning.
fördelar
Menopausala kvinnor som kontrollerar sin hunger och gå ner i vikt upplever ofta en ökning av självkänsla. Viktminskningen kan öka livskvaliteten och begränsa risken för kronisk sjukdom. Dessutom minskar kvinnor som förlorar tyngd efter klimakteriet deras risk för bröstcancer, säger American Dietetic Association.
