När du försöker förbättra din hälsa på en liten budget kan pushups bli ett snabbt sätt att arbeta med armar, axlar och bröst utan att behöva investera i träningsutrustning eller ett dyrt gym medlemskap. Men som någon typ av styrketräning, finns det viss risk för att pushups kan orsaka smärta till kroppen, speciellt om de utförs felaktigt.
Orsaker till smärta
Smärta under eller efter pushups kan förekomma av flera anledningar, allt från naturlig muskelbyggnad till stammar eller skador. En vanlig orsak till smärta är fördröjd uppkomst av muskelsårighet, eller DOMS, vilket kan orsaka smärta timmar eller till och med dagar efter träning på grund av okonditionerade muskler. Ett annat vanligt område med smärta i samband med pushups är handlederna, där kroppens vikt på dina böjda handleder kan orsaka påkänningar, vilket leder till smärta och inflammation. Smärta kan också utvecklas om du övermaskar muskler, senor och ledband i armar, axlar och bröst genom att försöka utföra fler pushups än din kropp kan hantera. I vissa fall kan detta leda till allvarlig skada.
Behandling
När du upplever muskelsmärta efter en session med pushups, rekommenderar hälso-och sjukvårdspersonal ofta RICE-metoden för att minska svullnad och hjälpa till att behandla smärtan. RICE-metoden består av vila, isbildning, kompression och höjning. Först, vila området genom att inte utföra pushups eller andra styrketräning övningar som arbetar den drabbade muskeln tills smärtan börjar dämpas. För det andra, is isområdet för att minska inflammation. Tredje plats eller linda ett kompressionsbandage på det drabbade området. Slutligen höja området ovanför hjärtat, om möjligt, för att hjälpa till att flytta blod bort från området av inflammation. Over-the-counter smärtstillande medel kan också vara till hjälp för att dölja smärtan efter behov.
Förebyggande
Det finns flera sätt att hjälpa till att förhindra eller minimera smärtan som kan utvecklas från att göra pushups. Ett sätt är att börja med mycket få reps och jobba gradvis upp till högre reps. Din kropp kommer att berätta när tillräckligt räcker. Denna försiktiga inställning gör det möjligt för din kropp att utveckla den muskelstyrka som krävs för att utföra ett större antal pushups i varje session. Du kan också utföra förenklade knä- eller vägguttryck tills du utvecklar muskelstyrkan för traditionella pushups. Värmer musklerna upp genom andra aktiviteter, som armkretsar eller sträckningar, innan du utför pushups kan också bidra till att förebygga muskelsmärta genom att göra musklerna och andra bindväv mer smidiga och mindre benägna att skada.
Enheter till hjälp
Det finns flera enheter på marknaden som kan hjälpa till att minska eventuell smärta från pushups, särskilt i handlederna. Om du regelbundet upplever ont i smärta under eller efter träningen, överväga att utföra förhöjda pushups genom att ta ett par hantlar istället för att placera palmerna på golvet. Kommersiella apparater har också utformats för att minska trycket på handlederna, men enligt American Council on Exercise kan dessa enheter orsaka instabilitet vilket kan leda till problem för dem med svaghet eller skador på axlarna.
