Enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder har barndomsfetthetstakten ökat dramatiskt sedan 1980. År 1980 var ungefär 7 procent av barnen 6 till 11 och 5 procent av barnen från 12 till 19 överviktiga. Vid 2010 hade båda procentsatserna hoppat till 18 procent. Tillsammans med att titta närmare på barnens dagliga dieter måste man också överväga den oroväckande andelen barn som inte får tillräckligt med - eller någon - motion.
Allvarligt skrämmande statistik
Presidentens råd om fitness, sport och näring säger att endast en tredjedel av amerikanska barn deltar i fysiska aktiviteter dagligen. Tyvärr garanterar inte deltagandet i lagsporter ditt barn tillräckligt med daglig fysisk aktivitet. Enligt en studie som publicerades i april 2011-utgåvan av "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine", får bara cirka 25 procent av barnen som spelar lagsporter tillräckligt med daglig träning. Av de unga idrottarna studerade, spenderade många i genomsnitt 30 minuter stående eller sittande under sportspraxis.
Fördelar med övning för ungdomar
Barn som inte tränar missar de många fördelarna med daglig fysisk aktivitet. Tillsammans med att minska risken för övervikt, hjälper daglig träning också till att kontrollera kroppsfettprocenter, blodtryck och blodkolesterolnivåer. Regelbunden övning uppmuntrar starkare ben och friskare muskler. Det minskar även risken för olika sjukdomar, inklusive diabetes och vissa typer av cancer. Regelbunden fysisk aktivitet främjar också bättre sömn, förbättrat självförtroende, högre självkänsla och bättre överblick över livet.
Hur mycket bör barn träna?
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 60 minuters träning per dag för barn och ungdomar. Av dessa 60 minuter ska aerob träning utgöra den största majoriteten. Även om vissa dagar bara kräver måttlig intensitet aerob aktivitet bör barnen sträva efter att få intensiv intensitet aerob träning minst tre dagar i veckan. Måttlig intensiv verksamhet kan inkludera snabb promenad eller cykling. Under dessa aktiviteter borde det vara lite svårt att hålla en konversation. Kraftiga intensitetsaktiviteter kan innefatta löpande intervall eller spela en sport som kräver utbrott av intensiv fart. Under dessa aktiviteter bör det vara extremt svårt att hålla en konversation. Barn bör också delta i muskelförstärkande och benförstärkande aktiviteter minst tre dagar i veckan. Dessa aktiviteter inkluderar hoppa rep, gör push-ups, klättra träd eller gör gymnastik.
Passande övning i upptagna scheman
Om du inte kan lägga åt sidan 30 till 60 minuter varje dag för dina barn att träna, dela övningen i flera 15-minuters sessioner hela dagen. Till exempel får ditt barn förmodligen minst 30 minuters urtag i skolan, där han kan delta i flera typer av träning. När han kommer hem från skolan, låt han leka ute i 15 minuter. Efter middagen uppmuntra han att gå utomhus utomhus i ytterligare en 15-minuters övning. Under de kallare vintermånaderna, ta barnen till ett lokalt gym för minst 30 minuters träning efter skolan.
