Lägre magefett verkar ofta svårt att bli av med när du försöker gå ner i vikt. Vissa människor försöker använda punktreducering, metoder och övningar som tros på att bränna fettförlust i specifika delar av kroppen, för att förlora lägre magefett. Som det framgår av en studie som publicerades av "The American Journal of Physiology" i februari 2007 är spotreduktion inte ett väsentligt genomförbart sätt att gå ner i vikt i ett visst område. Det bästa sättet att förlora sämre magefett är att få ett kaloriunderskott och äta mat som främjar fettförlust.
Mjölk och mejeriprodukter
Enligt en september 2012 studie från "fetma" tenderar kostvanor som innehåller högkvalitativa mejeriprodukter som innehåller kalcium och D-vitamin att främja en högre viktminskning och högre fett än andra dieter. Dieter kompletterade med kalcium och D-vitamin främjade mer viktminskning än de som kompletterades med placebo, men dieter med 1200 till 1300 mg dietkalcium fungerade bäst. En kopp skummjölk innehåller 300 milligram kalcium och endast 100 kalorier av energi, vilket gör det till ett bra kost val för att minska magen fett. Andra mejerivaror med hög kalcium inkluderar yoghurt och stugaost.
Mat rik på enkelomättad fett
En studie från 2001 från "International Journal of Obesity" bekräftade att moderata fettdieter underlättar större viktminskning än fetma dieter. Enligt en studie från november 2005 som publicerades i "The Journal of the American Medical Association" har enomättade fetter den extra fördelen att minska blodtryck och blodlipidnivåer, vilket gör dem solida kostfettval. Enkelomättade fetter, ibland kallade "hälsosamma" fetter är flytande vid rumstemperatur och finns ofta i växtfoder. Avokado är hög i omättad fett, som innehåller nästan 20 gram monoättat fett per 200 gram typisk avokado servering.
Mat rik på protein
Enligt en juni 2004 recension som publicerades i "Journal of the American College of Nutrition", bidrar högproteinmätningar till mättnad, vilket minskar uppmaningen att överdriva. Några bevis visade höga proteiner bidrar till ökad fettförlust, även om resultaten inte alltid var konsekventa. Som ett exempel innehåller en kopp hackad kyckling nästan 35 gram protein och 0 gram kolhydrater. Andra bra proteinkällor är fisk, ägg och magert nötkött.
Leafy Green Vegetables
Bladgröna grönsaker, som kale och spenat, är rik på vitaminerna A, B, C, E och K, liksom kostfiber och antioxidanter. De har låga kalorier förutom att de kan minska risken för kroniska sjukdomar. Dessa egenskaper gör dem perfekta för lågkalori dieter som visat sig underlätta fettförlust.
