Smoothies kan verka som det perfekta mellanmålet eller mellanmåldrinken för en idrottsman, eftersom de är fulla av näringsrik frukt. Även om smoothies kan vara till nytta för vissa idrottare under vissa omständigheter, kan de inte alltid vara det bästa valet. Om en smoothie hjälper dig att nå dina mål beror på ett antal faktorer.
Avgörande för Carb Loading
När du kommer upp till en stor händelse eller tävling, laddas upp på kolhydrater under några dagar tidigare kan du öka dina glykogenbutiker, vilket ger dig mer energi på dagen. Att få tillräckligt med kolhydrater från hela mat som bröd och pasta kan vara svårt, eftersom de fyller och får dig att känna uppblåst, så flytande kolhydrater kan vara bättre. Australiens AIS Sports Nutrition rekommenderar att du har en smoothie gjord med bananer, mager mjölk och honung som stapelmat på en carb-laddningstid.
Ju fler frukter och grönsaker, desto bättre
Att dricka smoothies är ett enkelt sätt att se till att du får gott om vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker för att stödja immunfunktion, återhämtning och allmän hälsa. Tara Ostrowe, nutritionist till New York Giants, innehåller regelbundet smoothies i Giants-spelarnas dieter. Hon rekommenderar att du lägger mycket frukt och grönsaker, som morötter, kale, citroner, betor, selleri, vattenmelon, äpplen och blåbär.
Bra för att få vikt
För idrottare som konkurrerar om kraft- och kraftbaserad sport eller de som bär extra muskelmassa är fördelaktiga, kan det vara svårt att ta tillräckligt med kalorier genom hela livsmedel ensamma. Idrottsnäringenist Anita Bean rekommenderar att man använder smoothies i det här fallet och lägger till att mjölkbaserade drycker ökar produktionen av muskelproteiner efter träning. En bra smoothie efter träning kan innefatta en eller två frukter, en eller två grönsaker, skummjölk och valfria tillsatser av proteinpulver, jordnötssmör eller krossade nötter för att öka kaloriinnehållet.
Inte alla smoothies är lika
På framsidan av det kan smoothies vara det perfekta tillägget till någon idrottares diet. Var försiktig, varnar dietist Tanya Zuckerbrot. Premade smoothies kan innehålla upp till 600 kalorier, varav de flesta kommer från socker. Detta kan vara en katastrof för en idrottsman som behöver hålla ner sig eller behöver inte mycket kalorier. Ett bättre alternativ är att göra smoothies hemma så att du kan styra de exakta ingredienserna.
