Oavsett om du är en sprintspecialist, långdistansswimmer eller triathlete, kan du sköta effektiviteten hos din freestyle slag. Racing simmare kan generera betydande kraft med en bra kick. Triathletes kanske vill "rädda" sina ben för att springa och cykla, men korrekt sparkningsform reducerar kraftigt undervattensdraget som genereras av benen och hjälper till att styra sin kroppsposition under stroke. Oavsett din simning specialitet, förbättrar din fladdrack förbättras din hastighet i freestyle stroke.
Steg 1
Förbättra din vrist flexibilitet för en starkare kick. Mycket av din sparks framdrivande kraft genereras av toppen av din fot som skjuter mot vattnet. Ju fler rörelser du har i fotleden och foten, desto starkare är din spark. Svimmare med de starkaste sparkarna kan peka fötterna direkt i linje med deras nedre ben - en 90 graders vinkel mot deras normala läge - och ibland ännu längre. Utför dagliga ankelsträckningsövningar med hjälp av en rembräda eller ett lutningsbord tills du kan uppnå en rak "tå punkt" för att generera maximal sparkkraft. När du simmar, kom ihåg att böj dina anklar så mycket som möjligt genom att försöka peka tårna på väggen bakom dig.
Steg 2
Generera mer kraft med varje spark genom att förstärka dina flexibilitetsmuskler. De flesta kraften i din spark genereras av dina höftmuskler. Vertikala sparkborrar kan stärka dina höfter och förbättra uthålligheten. I poolens djupa ände står du bara upprätt och fladdrande för att skjuta din kropp så långt ut ur vattnet som möjligt. Nybörjare kan använda sina händer för balans, men idealiskt utför du borren med dina armar strömlinjeformade eller korsade på bröstet. Kick i 45 sekunder, upprepa sedan borren efter ett minuters viloperiod.
Steg 3
Fokusera på att hålla benen avslappnad och lös. Avspända, "långa" ben överför mer kraft från dina höfter till vattnet, så det är viktigt att minimera knäböjningen i din frispark. För mycket knäböjning resulterar i en spark med bortkastad rörelse ur vattnet. Utför djupa benstoppborrar för att minimera knäböjningen. Simma med en övningsflotta för att stödja dina händer och använd endast din spark. Låt bara dina klackar bryta mot ytan och koncentrera dig på att hålla dina ben så raka som möjligt under din sparkåterställning.
