En hälsosam livsstil ska vara som en hälsosam kost - välbalanserad. Att öva bara en eller två aspekter av ett hälsosamt liv är naturligtvis bättre än att öva ingen alls, men att försumma andra områden kan så småningom leda till hälsoproblem. En hälsosam livsstil bör innehålla en näringsrik kost, motion för din kropp och din hjärna, vila, ett stödjande socialt nätverk, undvikande av riskabelt beteende och övning av friska.
God mat
God mat Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Du kan inte vara frisk om du konsekvent äter ohälsosam mat. För maximal hälsa, grönsaker, frukt och hela korn bör cirka 75 procent av ditt intag vid varje måltid. Kött eller köttbyte kan ge resten, men välj magra styck av kött, såsom skinnfritt fjäderfä och murgröna, eller fisk, som lax och tonfisk. Konsumera köttfria måltider som består av bönor eller sojaprodukter för att ersätta rött kött. Minska ditt intag av bearbetade livsmedel och minska delar för bättre viktkontroll. Slutligen begränsa socker, salt och stekt mat.
Fysisk och psykisk övning
Fysisk och mental träning Fotokredit: Fuse / Fuse / Getty Images Syfta i minst 30 minuters aerob träning de flesta dagar i veckan, tillsammans med ett par styrketräningsträning. Övning kan sänka blodtrycket och kolesterolet, göra benen starkare, hjälpa till med viktkontroll och lindra stress. Fysisk träning fördelar även hjärnan genom att öka cirkulationen. Dessutom utöva ditt sinne genom att läsa, göra korsord eller lära sig något nytt. Att göra någonting som involverar både din hjärna och dina händer, såsom stickning eller träbearbetning, kan också vara en bra stressavlastare.
Tillräcklig vila
Tillfredsställande Vila Foto Kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Sömn är läkning. Om du är kroniskt kort på sömn, lider din hälsa och de flesta områden i ditt liv. Lämplig sömn hjälper lärande och minne. Brist på det ökar risken för sjukdom genom att sänka din immunitet, öka hypertension och oregelbunden hjärtslag och kan leda till olyckor. När du är trött kan du bli irriterad och otålig, vilket påverkar dina personliga och professionella relationer. Slutligen påverkar kronisk brist på sömn metabolism och kan resultera i viktökning.
Socialt stöd
Socialt stöd Fotokredit: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images Människor är sociala varelser. Odla relationer med din familj och dina vänner. Om du har överförts för arbete långt ifrån människor du känner och älskar, utnyttja tekniken för att hålla dig nära. Via Internet och smarta telefoner kan du skicka e-post, text och till och med göra videosamtal. Försum inte din omedelbara omgivning. Gå med i en klubb eller hitta platser i ditt samhälle där människor samlas. Om du är ny i ett område kan du gå med i en kyrka och möta människor samtidigt som du uppfyller andliga behov.
Hälsosamma beteenden
Få en årlig fysisk tentamen Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Riskfyllda beteenden är ofta förknippade med tonåringar, men vuxna i alla åldrar kan delta i beteenden som sätter hälsan och riskerar att leva. Självklart riskfyllda beteenden inkluderar oskyddad sex, olaglig narkotikamissbruk och körning under påverkan, men andra mindre rynkade på beteenden kan också sätta din hälsa i fara. Gör det en övning att bära säkerhetsbälten, få fysiska prov, tvätta händerna ofta och se tandläkaren regelbundet.
