Kretskurser ger fördelarna med kardiovaskulär träning och styrketräning, som bränner mer kalorier per timme än traditionell tyngdlyftning. Människor som utför högintensiv kretsutbildning förlorar mer vikt och kroppsfett - och får mer styrka än dem som utför lågt intensitetskränkning eller uthållighetsträning.
Kalorier som bränns under kretsutbildning
Utövande av styrketräningsträning med minimal vila i en träningsrutin ökar hastigheten på kalorier som brinner, mer än vanlig tyngdlyftning eller måttligt hjärtat. Det tar ett kaloriunderskott på 3 500 för att förlora 1 pund, vilket betyder att du behöver bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar. Kretskurser kan hjälpa dig att bränna kalorier effektivt. Med högintensiv kretsutbildning kan du bränna dubbelt så många kalorier som du skulle brinna med vissa andra vanliga övningar. En 150 pund person bränner uppskattningsvis 756 kalorier i en timmes kretsutbildning, enligt presidentens råd om fitness, sport och näring.
Circuit Training
Även om vissa gym erbjuder maskiner för kretsutbildning, kan du skapa din egen träningspass träning hemma. Till exempel utföra en krets av kroppsvikt övningar inklusive squats, lunges, pushups, pullups, crunches, sida lunges, triceps dips och planken, och börja och avsluta kretsen genom att jogga på plats i 10 minuter. Fria vikter fungerar bra för träning i hemmet. Med en skivstång och hantlar av olika vikter kan du snabbt gå från en övning till nästa. Högintensiv kretsutbildning kräver en snabb takt och minimal vila, till exempel 30 sekunder mellan uppsättningar. Denna teknik utmanar dina muskler och håller din hjärtfrekvens förhöjd. Utför repetitioner med jämna tempo.
Variabler i kaloriförbränning
Utföra viktliftningsövningar med en utmanande vikt - en vikt som du kan lyfta i rätt form för endast 10 repetitioner - ökar intensiteten. Genom att utföra kardio, t.ex. trappstegning, med hög intensitet i din krets, hjälper det också att maximera din kaloriförbränning. Antalet kalorier du brinner per timme beror på din vikt och träningsintensitet. Om du är tyngre, bränner du mer kalorier. Om du inte behåller en hög intensitet under träningen, definierad som 80 procent av den maximala insatsen, bränner du färre kalorier.
High Intensity Exercise Warnings
Högintensiv träning är inte lämplig för alla. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram med hög intensitet. Arbeta dig upp till hög intensitetskretssträning om du är ny för att lyfta vikter. Att lära sig att lyfta vikter i korrekt form och uppmärksamma din anpassning hjälper till att minska risken för skada. Värm upp före kretsutbildning genom att utföra fem till 10 minuters kardiallösning, t.ex. trappstegning, en snabb promenad eller marschering på plats. En uppvärmning ökar blodflödet till dina muskler och förbereder dem för ansträngning. Kyl ned i slutet av din krets genom att gå eller cykla i en långsam takt i fem minuter.
