Svimmare använder hypoxisk eller syre-reducerad träning för att öka deras lungkapacitet och förbättra deras tolerans för syreavskrivning. Hypoxisk träning innebär i grunden att simma olika övningar samtidigt som man minskar mängden luft som en simmare andas. Effektiviteten av hypoxisk träning är inte avgjort vetenskap, men syreförminskade träningsövningar är en stapel till många konkurrenskraftiga simmares dagliga träningspass.
Steg 1
Simma ett 25-meter freestyle varv utan att ta andan. Håll andan för de första ögonblicken, börja sedan andas långsamt när du färdar avståndet. Exhaling håller snabbt din kropp bort från att använda allt syre i dina lungor och får musklerna att bygga upp syregälden, vilket hindrar resten av träningen. Vila i 30 sekunder, simma sedan ett annat varv utan att andas. Simma 10 reps i ditt första träningspass, lägg sedan till ett par varv varje dag tills du kan simma 20 no-breathers.
Steg 2
Variera ditt andningsmönster när du simmar freestyle 25s. Börja med att lägga till en eller två slag till din normala andningscykel. Simma en uppsättning av 10 andnings-kontroll varv i dina första träningspass. Vila i 30 sekunder mellan varje varv och överdriv inte det; Förkorta ditt andningsintervall om resten inte tillåter dig att återställa helt. När du bygger tolerans för mjölksyrauppbyggnaden i dina lungor - den lätta brinnande känslan du känner i bröstet - lägg till mer stroke i din andningscykel tills du kan andas bekvämt en gång var 8: e eller 10 stroke. Du kan också fokusera mer på att förlänga ditt andningsmönster utan att ändra din stroke genom att simma freestyle varv med en främre snorkel.
Steg 3
Simma en hel 25-varv varv medan du bor helt under vattnet. Försök med tre eller fyra av dessa att börja med och vila i 60 sekunder mellan varje varv. Arbeta dig upp till sju eller åtta undervatten varv varje dag. Om du inte kan slutföra ett helt varv undervatten, se hur långt du kan gå innan du behöver yta. Yngre simmare tycker oftast att det är lättare att simma under vattnet med hjälp av ett bröstslag. Mer erfarna simmare kan prova sina vattendrag genom att simma i strömlinjeformat läge och använda deras delfinspark.
tips
- Om du kämpar för att slutföra andningsapparater eller andningsskydd, försök att minimera din spark. Benen och höfterna bidrar väsentligt till din hastighet, men de är också de största musklerna i kroppen och förbrukar mest syre. Det är okej att simma lite långsammare i andningsövningar om det minskar din kropps syrebehov.
