Smoothies kan vara en hälsosam frukost eller mellanmålmat. Beroende på ingredienserna kan de också vara höga i kalorier. Du kan göra en grundläggande banan smoothie med yoghurt, mjölk och banan, eller tillsätt andra ingredienser för att öka näringsinnehållet och variera smaken. Välj fettfattiga versioner av mejeriprodukter för att begränsa det mättade fettet och kalorierna i din smoothie.
Mätning av blandningen
Använd 4 uns vanlig yoghurt med låg fetthalt, en kopp skummjölk och en medium banan, och din smoothie kommer att ha 259 kalorier. Byt skummjölken för mandelmjölk, och du sparar 23 kalorier. Men om du använder helmjölk ökar kalorierna i din smoothie med 66. En kopp jordgubbar kompletterar 53 kalorier, en matsked osötad kakaopulver ger 11 kalorier och 2 matskedar jordnötssmör kommer att lägga till 188 kalorier. Andra näringsrika smoothie-tillägg inkluderar markfrönfrö, med 37 kalorier per matsked och spenat, med 7 kalorier per kopp. Om du vill ha en sötare smoothie, lägger varje matsked honung 64 kalorier.
