Dips är en kroppsviktsträning som riktar sig mot överkroppen. De kan utföras på två väldigt olika sätt för att arbeta olika delar av musklerna i överkroppen. Dips är en sammansatt push-type övning som arbetar ett stort antal muskler samtidigt.
Parallell Bar Dips
Parallella bardips utförs med hjälp av en speciellt utformad parallell bar maskin eller genom att använda objekt eller föremål som är robusta och av samma höjd så att knäna inte kommer att röra marken. För att utföra parallella stapeldipar, ta tag i maskinens båda händer och börja med dina armar helt utsträckta med dig ovanför staplarna och dina ben är korsade och böjda. Därefter sänka dig själv tills dina armbågar är böjda i 90 graders vinkel innan du trycker tillbaka till startpositionen för att slutföra en repetition.
Triceps Dips
Tricepsdips utförs genom att använda en eller två viktbänkar eller alla ytor med samma höjd. Nybörjare kan hålla fötterna på golvet, men när du blir starkare kommer du att göra övningen mer utmanande när du placerar dina ben över en jämn ythöjd. Börja med att placera händerna bakom dig på en bänk så att dina fingrar vänder framåt. Placera dina klackar på en annan bänk eller på golvet. Lyft dig upp så att dina armar är raka och detta är startpositionen. Därefter sänka dig själv tills dina armar är i 90 graders vinkel innan du återgår till startpositionen för att slutföra en repetition.
Parallell Bar Dips Muskler Arbetade
Pectoralis huvudmuskel i bröstkorgen är den primära muskeln som arbetar under parallella bardips. Enligt ExRx.net är andra muskler som är tungt bearbetade, pectoralis-minor, den främre deltoiden och rhomboiden i axlarna, triceps och latmusklerna i ryggen. Trapezius-muskeln i övre delen av ryggen aktiveras som en stabiliserande muskel under parallella bardips.
Triceps Dips Muscles Worked
Triceps-muskeln på överarmens övre del är den primära muskeln som arbetar under tricepsdipsövningen. Enligt idrottsskadeskliniken arbetar bröstets pectoralismuskler också under träningen. Huvudåtgärden kommer dock från tricepsen, eftersom tricepsmuskeln är ansvarig för att sträcka albågen som är den primära verkan i tricepsdips.
