Kalcium och magnesium spelar en nyckelroll i utveckling och underhåll av ben, tillsammans med andra väsentliga funktioner. Tillsammans delar dessa mineraler ett förhållande som är komplementärt och, under vissa förutsättningar, konkurrerar. Att förstå deras biverkningar är användbar för att förstå hur du kan använda dessa mineraler individuellt och kollektivt för att optimera kroppens funktioner och övergripande tillstånd.
Kalcium och Magnesium: En balanseringsakt
Magnesium behövs för att metabolisera kalcium, så det måste vara närvarande i kroppen i tillräckliga mängder. Med tanke på detta ömsesidigt beroende förhållande är det viktigt att ha ett lämpligt förhållande mellan båda mineralerna för att de skall vara effektiva. Om ditt kalciumintag är högt måste ditt magnesiumintag justeras proportionellt. Den rekommenderade dagliga kvoten för kalcium och magnesium anger ett förhållande som sträcker sig från ungefär 2,5 till 1 till 4 till 1 kalcium till magnesium, beroende på ålder och kön.
Rekommenderade dagliga bidrag Calcium och Magnesium
Från och med 2014 är det rekommenderade dagliga bidraget, eller RDA, för magnesium som 255 till 265 milligram för kvinnor och 330 till 350 milligram för män. RDA för kalcium är 800 milligram för kvinnor upp till 50 år och 1000 milligram för kvinnor över 50. Calcium RDA för min är 800 milligram. Dessa rekommendationer fastställs av Institutet för medicinens mat- och näringsråd. Observera att du inte behöver ta magnesium och kalcium i samma tillägg för din kropp att absorbera kalcium. Mineralerna måste dock vara närvarande i kroppen i tillräckliga mängder för att du ska kunna använda kalcium.
Biverkningar: För lite, för mycket kalcium
Enligt National Institutes of Health kan en konsekvent brist på kalcium över tiden leda till osteoporos, vilket resulterar i spröda eller porösa ben eller osteomalaki, vilket resulterar i mjuka ben. Hos barn betecknas osteomalakia som rickets. Omvänt kan för mycket kalcium i blodet, ett tillstånd som kallas hyperkalcemi, negativt påverka njurfunktioner. Symtom på hyperkalcemi inkluderar känsla av nummenhet / stickningar i fingrarna, krampanfall, kräkningar, förstoppning, muskelkramper, en onormal hjärtrytm, slöhet, dålig aptit, uthållig törst och trötthet. Enligt Linus Pauling-institutets Mikronutrient Information Center har inga incidenter av hyperkalcemi dokumenterats förekomma från kostintag, bara från intaget av kalciumtillskott.
Biverkningar: För lite, för mycket magnesium
Medan sällsynta, enligt National Institutes of Health, kan en kraftig magnesiumbrist resultera i minskad aptit, illamående, kräkningar, trötthet, muskelspasmer / tremor och personlighetsförändringar. En svår magnesiumbrist kan också leda till låga halter av kalcium i blodet, ett tillstånd som kallas hypokalcemi, liksom låga kaliumnivåer i blodet, ett tillstånd som kallas hypokalemi. På andra sidan är det första tecknet på för mycket magnesium i systemet diarré. Progressiva tecken på överdriven magnesium inkluderar förändringar i mentala tillstånd, särskilt förvirring; illamående; aptitförlust svaghet; svårt att andas; magkramper reducerat blodtryck, ett tillstånd som kallas hypotension och en onormal hjärtrytm. På liknande sätt som kalcium orsakas överdriven magnesium inte av kosten, men från intaget av extra magnesium, inklusive laxermedel och antacida som innehåller magnesium.
