Att �ka ditt fruktintag vid frukost och lunch kan hj�lpa dig att g� ner i vikt genom att du k�nner dig fylligare p� f�rre kalorier. Obehandlade frukter inneh�ller mycket vatten och fiber, vilket tar mycket utrymme i magen med f� kalorier, vilket ger mindre utrymme f�r andra livsmedel. Dessutom ger frukter andra n�rings�mnen och kan tillfredsst�lla din s�ta tand.
Hela Frukt
K�p gott om hela frukter s� att du har dem till hands varje dag f�r din frukost och lunch. Undvik fruktjuice; det inneh�ller inte n�gon fiber och f�r dig d�rf�r inte att k�nna dig s� full. F�rs�k ocks� h�lla sig borta fr�n konserverad frukt: Den inneh�ller vanligtvis mindre fiber och packas ofta i sockerrik sirap. Torkade frukter �r mycket koncentrerade du borde �ta endast sm� portioner av dessa - 2 msk. eller mindre. F�rsk eller frusen frukt �r de b�sta alternativen f�r att underl�tta viktminskning eftersom de fortfarande �r laddade med n�rings�mnen, fibern har inte tagits bort fr�n frukten och inget socker har lagts till. Om m�jligt, f�rs�k f� frukterna med h�gsta fiberinneh�ll. Till exempel har 1 kopp hallon 8 g fiber; en medelp�ron, 5,5 g fiber; och 1 kopp bl�b�r, 3,6 g fiber, enligt USDA National Nutrient Database.
Proteink�lla
K�p proteinrika livsmedel f�r att f�lja hela frukterna vid frukost och lunch. Protein �r en viktig bidragsyter till m�ttnad, enligt juli 2005-utg�van av "American Journal of Clinical Nutrition", vilket g�r protein en viktig faktor f�r din viktminskning plan. Lager ditt kylsk�p med naturligt jordn�tssm�r; mager ost, yoghurt och mj�lk; �gg; och fisk, fj�derf� och k�tt. Du kan ocks� h�lla n�gra n�tter och fr�n i dina sk�p som en alternativ proteink�lla. Till exempel vid frukost kan du ha jordn�tssm�r och vanlig yoghurt blandad med b�r och vid lunch kan du ha en sallad med skivor frukt, ett litet kycklingbr�st och n�gra mandel.
Low-Glycemic Index Kolhydrater
Har l�gt glykemiskt index kolhydrater att �ta med dina frukter och protein till frukost och lunch. Low-glycemic index kolhydrater sm�lter l�ngsammare, vilket kan l�ta dig k�nna sig fylligare under en l�ngre tid. H�ll havremj�l, br�d som �r gjord med slipad korn och branrika frukostflingor till hands till frukost. Varje vecka, f�rs�k att laga n�gra hela korn i f�rv�g s� att du har ett bekv�mt l�gglykemiskt kolhydratalternativ att l�gga till din fruktiga lunch.
