Probiotika och fiskolja har ett antal imponerande hälsofördelar, varför de är två av de mer populära kosttillskotten som finns tillgängliga. De kan också hittas i kostkällor. De har sina egna unika hälsoeffekter och behöver inte användas tillsammans med varandra. För att undvika risker eller eventuella biverkningar är det viktigt att du konsulterar din läkare innan du tar något nytt tillskott.
Probiotisk bakgrund
Små mikroorganismer lever naturligt i kroppen. De främjar digestiv hälsa och kan avvärja skadliga bakterier. Termen probiotiska avser levande mikroorganismer som finns i vissa livsmedel, såsom vissa yoghurt och miso. MayoClinic.com noterar att de vanligtvis används för att behandla diarré, irritabel tarmsyndrom och andra gastrointestinala sjukdomar. De kan också användas för att förhindra jästinfektioner, barndomeksem, förkylning och återblivande av blåscancer.
Probiotisk rekommendation
Om du letar efter kostkällor, är det enkelt att lägga till probiotika i din kost att konsumera vanligt, nonfat yoghurt som innehåller levande och aktiva kulturer dagligen. Vissa märken - som vanligtvis annonseras för att främja regelbundenhet eller matsmältnings hälsa - förstärks även med ytterligare probiotika. Om du väljer att ta kosttillskott, kontakta doseringsanvisningarna eller kontakta din primära läkare. Mängden varierar beroende på din anledning till användning. De vanligaste biverkningarna är gas, upprörd mage och diarré.
Fiskolja Bakgrund
Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror - som kan brytas ner ytterligare i EPA och DHA. De främjar kardiovaskulär hälsa och kan vara fördelaktiga för att förebygga eller lindra symptomen på tillstånd som orsakas av kronisk inflammation, såsom reumatoid artrit. Enligt American Heart Association har lax en av de högsta koncentrationerna av omega-3 fettsyror. Makrill, sill, öring, sardiner och tonfisk är också bra kosttillskott för omega-3-fettsyror.
Fiskolja rekommendation
American Heart Association rekommenderar att friska vuxna ökar sin omega-3-konsumtion genom kostkällor. För att göra det, försök att äta fisk minst två gånger per vecka. På grund av risken för kvicksilver och andra föroreningar bör gravida kvinnor och små barn begränsa sin fiskkonsumtion och undvika fisk som är hög i kvicksilver som haj och svärdfisk. Personer i riskzonen för hjärt-och kärlsjukdomar bör konsumera 1 g EPA och 1 g DHA per dag förutom en kost rik på omega-3-fettsyror. Personer med höga triglycerider rekommenderas att konsumera 2 g till 4 g av EPA och DHA dagligen. Att ta höga doser av fiskolja kan orsaka överdriven blödning.
