Även om du inte syftar till toppsporterad sport, kan sträckande täta muskler vara nyckeln till att få smärtfri genom dagen. Att sträcka innan du går ut ur sängen på morgonen ger dig chansen att få ett hopp på det målet. det är också en trevlig chans att samla dig själv. Få ut det mesta av detta tillfälle genom att sträcka områden i din kropp som är lätta att rikta medan du ligger: din rygg, hamstrings och quads.
Få en ben upp
Ligga på ryggen, båda knäna böjda och fötterna platta på sängen. Förläng ett ben rakt upp från höften, knäet rakt men inte låst, och dra det försiktigt tillbaka tills du känner en sträcka i hålslaget på det benet.
En mild bakre sträcka
Ligga platt på ryggen med dina ben förlängda. Böj ett knä och dra det in mot bröstet. För en extra sträcka, försiktigt led knäet över mot motsatt sida av din kropp, dra ryggen i en mild twist. Du skulle till exempel styra ditt vänstra knä över till höger om din kropp.
Hit Quad
Ligga på ena sidan och böj ditt övre ben, dra hälen så nära dina skinkor på den sidan som möjligt. Håll dina knän fastade och tänka på att trycka dina höfter framåt något; du borde känna en sträcka längs framsidan av låret och över höften.
