Oavsett om du arbetat extra hårt i gymmet eller har jobbat med tunga arbeten runt ditt hem, kan trötta muskler plåga din kropp, särskilt i dagarna efter arbetet. Trötta muskler är vanligtvis resultatet av generell överanvändning. När du använder dina muskler byggs mjölksyra runt dem, vilket väsentligen kväver ut syre och leder till trötthet. Nästa dag är dina muskler ömma och tenderar att tröttna snabbare. Lugna trötta muskler genom att ta dig tid att vila och reparera, samtidigt som du åtgärdar ont eller smärta.
Steg 1
Konsumera protein efter din ansträngda träning. Protein agerar snabbt för att hjälpa till att reparera mikroskopiska tårar i muskelvävnaden och bygga upp nya muskler, vilket gör den idealisk som ett efter-träningsmat. Om du har utövat och utövat din kropp och du vet att dina muskler kommer att känna dig ömma och trött nästa dag, konsumera en proteinstång eller drick en proteinskaka för att motverka effekten av träningen.
Steg 2
Vila i de 24 timmarna efter muskelpåverkan. Din kropp behöver tid att återhämta sig från ansträngningen och fortsätter att övervinna den trötta muskeln kan resultera i snabbare trötthet och jämn smärta. Eftersom du inte är skadad är inte fullständig vila nödvändig. Istället är det bästa att utföra mindre fysiskt krävande uppgifter och motion, som att promenera eller simma.
Steg 3
Applicera värme på de trötta musklerna. Kall används vanligtvis för att minska svullnad när du har uppstått en förkörning eller riva, men om ditt enda klagomål är trötta muskler, hjälper värmen att lugna smärtan och mjukna i täthet. En värmepanna, värmesocka eller ett varmt bad kan hjälpa till att lugna trötta muskler så att de känner sig mindre achy och täta i dagarna efter ansträngande träning.
Steg 4
Fråga en älskad för eller planera en massage med en professionell. Att få en massage hjälper till att lossa spända muskler, vilket kan bidra till en övergripande känsla av svaga och trötta muskler. Berätta för massören vilka muskler är mest trötta och vilken typ av träning du gjorde före tillståndet och hon kommer att kunna rikta sig mot dessa muskler för att hjälpa dem att känna sig avslappnad.
Steg 5
Applicera en kräm som innehåller metylsalicylat för att hjälpa till att slappna av och stimulera musklerna. Metylsalicylat är ett topiskt analgetiskt ämne som ofta finns i artrit och muskelsvampar. Det skapar en intensiv uppvärmningsförmåga på huden som hjälper till att slappna av trötta muskler. Håll bara grädden utom räckhåll för barn, eftersom den är mycket giftig och endast avsedd för lokal användning.
